Mustafa Mohamed är en av Sveriges mest framstående löpare genom tiderna. Han slog Anders Gärderuds legendariska rekord på 3 000 meter hinder, en distans där Mustafa tillhörde världseliten under flera år.
Höjdpunkten var fjärdeplatsen på VM 2007, en prestation som det nästan är svårt att förstå vidden av – i en gren fullständigt dominerad av kenyanska löpare. Vunnit Lidingöloppet tre gånger och varit först över mållinjen i Göteborgsvarvet två gånger. Tre medaljer från EM i terränglöpning och ett 20-tal SM-guld på olika distanser. 2012 sadlade Musse om till marathon, han har gjort 2.12 på distansen men skador har satt käppar i hjulen för satsningen. Nu är han tillbaka – skadefri och motiverad.
– Närmast väntar Asics Stockholm Marathon till helgen och i höst är siktet inställt på att göra en bra tid på en mara. 2018 är målet att springa bra på EM i Berlin, säger Musse.
En lång idrottskarriär, hur håller man gnistan och glädjen vid liv?
– Jag älskar det jag gör! Att hitta motivation är verkligen inget problem. Både när jag springer distanspass i skogen i härlig miljö eller pressar mig i ett hårt intervallpass, så är det fantastiskt kul. Det är häftigt att få springa mästerskapen och möta de bästa. Och lägerlivet är härligt, att åka med ett kul gäng, få upptäcka nya miljöer och kunna träna och återhämta mig bra. Jag söker värme, hög höjd och bra sparring på mina läger. I år har jag varit i Sydafrika i januari och i Flagstaff, Arizona, i april. Det som är svårt är att vara iväg från familjen så länge, säger tvåbarnsfadern.
Huvuddelen av träningen bedriver Mustafa på grusstigar.
– Viss asfaltsträning behöver göras eftersom jag tävlar på det underlaget, men skaderisken är högre. Tillsammans med min tränare sedan 22 år tillbaka, Ulf Friberg, jobbar jag mycket med variation i fart och sträckor. Det blir mest löpning, men vissa pass kör jag på crosstrainer eller cykel. Styrketräning är en viktig bit för att förebygga skador och få ett bättre löpsteg. Här är det bålstyrka som står i fokus.
Trail då?
– Jag tycker väldigt mycket om traillöpning. Det är en fin träningsform som är skonsam. Mitt problem är att jag lätt stukar fotlederna om jag springer på knöliga stigar.
Favoritrundan är att springa hemifrån Sävedalen, genom Skatås och runt Delsjön. Ibland blir det en tur på Bohusleden.
– Det är härligt att komma ut i skogen och även få njuta av sjöarna.
På lördag står han på startlinjen i Asics Stockholm Marathon. Ett marathonlopp innebär en rejäl dos smärta – även för de allra bästa.
– Inför ett lopp har jag förberett hur jag ska tänka för att mentalt klara loppet. I inledningen säger jag till mig själv att slappna av och spara energi. Längre fram i loppet handlar det om att förhålla sig till smärtan. Att peppa mig själv till att orka pressa mig. Jag håller viss koll på konkurrenterna så klart, men jag fokuserar främst på mig själv och det jag ska göra. Sista fem kilometerna gör det ont på riktigt, så är det bara och så ska det vara.
Musses bästa tips till motionären är att sätta upp ett mål för träningen.
– Gör klart för dig själv varför du ska springa. Och sedan börjar du lugnt och ökar fart och träningsmängd successivt. Det tar tid att bli en bra löpare, ha tålamod!
