Det är tufft att springa ett traillopp. Det är ännu tuffare när det gäller ett lopp med många, tuffa uppförsbackar. Våra tips kan hjälp dig att ha rätt teknik ock taktik för att klara även de tuffaste uppförsbackarna.
1. Starta lugnt. Detta låter väldigt enkelt och självklart. I verkligheten är det dock ofta svårare än vad man skulle kunna tro. Bestäm dig medvetet för att starta lugnt och låt inte andra löpare påverka ditt tempo. Det är mycket enklare att öka farten lite senare under loppet än att behöva återhämta sig av en för ivrig start.
2. Spring upprätt och lite framåtlutad. Om du böjer överkroppen och slår ner blicken mot dina fötter så komprimerar du luftflödet från lungorna till näsan / munnen. Genom att luta hela kroppen lite framåt får du tyngdpunkten till en mer optimal position.
3. Ta kortare steg ju brantare backen blir. Detta förbättrar effektiviteten av ditt löpsteg och gör det enklare att hålla kroppen upprätt.
4. Jobba med armarna. Det är ännu viktigare i en uppförsbacke och armrörelsen bör vara mer intensiv än när du springer en platt sträcka. Du får både kraft och impuls genom att jobba mer med armarna och du kan därmed hjälpa till att driva din underkropp framåt.
Tipsen presenteras i samarbete med Göteborgs Brantaste och running.COACH.