Nu är det dags för en tuff träning som ger dig både styrka (fysiskt & mentalt) och syreupptag! Vi utnyttjar att temperaturen börjar stiga mot sommarvärme (förhoppningsvis), och att det regnat en hel del senaste tiden och springer i mosse/myr/sankmark.
Att springa i mosse har många fördelar. Det är skonsamt för fötter och hälsenor vilket gör att många som har problem med att springa på hårt underlag ändå kan springa sina kvalitetspass. Det ger dessutom ett slags extra motstånd eftersom underlaget är så mjukt. Det gör att kroppen måste orka stå emot denna yttre belastning som det ger och därför ger det extra styrka. Det mjuka underlaget gör också att man gärna hamnar i lite större vinklar i löprörelsen (exempelvis högre knälyft) som också ger en positiv dimension till träningen (och gör att löpning på hårdare underlag sedan känns superlätt!). Lägg därtill de 4-minutersvarianter av intervaller som du springer som hjälper dig träna upp ditt syreupptag – vilket höjer din prestationsförmåga. En extra fördel är den mentala kraft som detta pass ger dig - med leran i ansiktet kommer du känna dig oövervinnerlig!
Något att tänka på när man springer mosse är att försöka springa med blicken uppåt framåt för att få lite hjälp med hållningen. Det ÄR ojämnt och man kommer tappa steget då och då på grund av extra sumphål, men genom att ha lite framförhållning kan man vara lite beredd och ”rädda” steget litegrann, eller förspänna kroppen. Försök att orka stå emot så mycket du kan när underlaget utmanar kroppen. En exempel på samma sak är den klassiska parstyrkeövningen där man står i plank-position, men har en kompis som står och puttar på en (eller att man sitter i situp-ställning med fötterna lyft från marken i ett statiskt läge och har en kompis som försöker trycka ner en bakåt). Då ska man spänna och stå emot. Lite samma grej är det här. Mossens ojämna underlag vill ”fälla” dig, men använd kraften framåt som du har genom farten på intervallen och orka stå emot ojämnheterna i sidled.
Spring 4-5x4 minuter med minst 2 minuters vila (2,5min-3min är också okej om du kör på riktigt hårt under intervallen). Hjärtat kommer pumpa på ordentligt tidigt, men det är inget konstigt att bli extra andfådd i mosse – det hör till. Bit ihop och använd din mentala förmåga – detta pass gör dig urstark! Vurpar du, upp på benen snabbt igen! Kämpa, kämpa, kämpa! (Försök ha lätt rörelse under vilan för att snabbare transportera bort ev mjölksyra.)
Stort lycka till och glöm inte den vanliga intervalluppvärmningen och nedjoggen!
/Lina
Ps: Förhoppningsvis har du en ganska stor öppen mosse/myr i närheten av där du brukar träna. Känner du inte till någon kan du använda olika forum (exempelvis Trailrunnings Facebooksida) för att fråga om någon har tips på en lämplig mosse/myr i närheten av där du bor. I Göteborg är Bredaremossen vid Partille golfbana ett hett tips och en klassiker i dessa sammanhang!
