Testperiod

Första månaden av det nya träningsåret har passerat och jag har hunnit trappa upp träningen till den mängd jag vill kunna hålla under vintern. Jag har hunnit igenom en cykel av min...

Första månaden av det nya träningsåret har passerat och jag har hunnit trappa upp träningen till den mängd jag vill kunna hålla under vintern. Jag har hunnit igenom en cykel av min periodisering och efter det var det dags för årets första runda med tester. Under en femdagarsperiod har jag kört tre tillfällen med tester på löpbandet i labbet på Bosön. Det började med den vanliga omgången laktat- och maxVO2 tester, men redan här kom det in något nytt och jag fick efter mitt maxtest avsluta med 2 maxspurter på 17 km/h och 3% lutning. Tufft att springa tills man inte klarar mer tre gånger efter varandra inom 20 minuter. Men det blev riktigt bra tester och värdena visade på en hög och fin utgångsnivå för vinterträningen. Nästa test var ett 1500m test på löpband som gjordes två respektive 5 dagar efter maxtestet. Ett ganska kort test och lite mer lindrigt att springa en förutbestämd sträcka än att springa tills man inte klarar mer, för det finns ju alltid lite till att pressa ur kroppen. Svårigheten här var att anpassa farten så att det gick så fort som möjligt men heller inte för snabbt så att man inte går i mål eller måste sakta ner massa på slutet. Alla testerna utfördes med mask för att kunna mäta syreupptaget och blodprover för laktatvärdena. Många stick i fingret blev det. Jag är väldigt tacksam för att ha en så bra testmiljö på Bosön att kunna använda mig av och göra kontinuerliga tester för att mäta min utveckling.

För den intresserade kommer här en lite mer utförlig beskrivning av testerna:

Vid första tillfället gjordes alltså ett laktattest, ett maxVO2 test och ett sprinttest (har egentligen inget bra namn på det sista testet). Laktattestet genomförs alltid som 4 minuters intervaller med 1 minuts vila där blodprov tas för att mäta mängden mjölksyra i blodet och på så vis hitta min mjölksyratröskel. Löpbandet står på 0 % lutning och intervallerna stegras i fart. Planen den här gången var att köra på 10, 12, 14 och 15 km/h, men efter den sista intervallen hade jag inte kommit upp i önskad mängd laktat så det fick bli en femte intervall på 15.5 km/h.

Efter ca 15 min vila och lite lätt jogg var det dags för maxtest för att mäta min maximala syreupptagningsförmåga. Här springer jag hela testet på en konstant hastighet på 15km/h och med en ökande lutning där man efter varje minut höjer bandet enligt schemat 0, 2, 3, 4%... osv. Målet är att springa så länge det bara går, alltså ett MAXtest. Det här är svårt, och jobbigt. Huvudet skriker stanna redan efter någon minuts löpning och det är bara att försöka bita ihop och hålla ut. Tänka positivt, fokusera på löptekniken, pusha sig själv till sitt max. Jag klarade 5.30min den här gången. En bit i från mitt bästa test men en bit över vad jag har sprungit tidigare den här tiden på året.

När maxtestet var över fick jag 10 minuters stillasittande vila inför de två avslutande sprinttesterna. Här var det 17 km/h och 3% lutning som gällde, och springa så länge det gick. 3 minuters vila och sedan samma sak en andra gång. Det var första gången jag genomförde det här testet och det var lite nytt, men också ganska kul. Det var lättare mentalt att pressa mig till max när det bara handlade om 1-2 minuter i stället för 5-6 minuter. Men riktigt jobbigt och jag var glad att det var det sista för dagen.

Testomgång två och tre såg lika dana ut och handlade om att springa 1500m så snabbt som möjligt på löpbandet. Första testet gjordes två dagar efter maxtesterna och det andra tre dagar senare. Löpbandet hade nu en sensor som kände av vart på bandet jag sprang. Ville jag öka farten flyttade jag mig längre fram på bandet och för att sänka farten längre bak. Detta var dock inte helt enkelt och ökningarna och minskningarna var inte så lätta att styra. Här bestämde jag mig för en fart jag trodde jag skulle kunna hålla i 1500m och försökte hålla mig där, för att slippa korrigera farten för många gånger. Första testet gick det bra och jag kunde öka lite mot slutet. Andra testet höjde jag min utgångshastighet något och det blev ett betydligt mer slitsamt testlopp där jag inte helt klarade att hålla min fart utan fick några dippar mot slutet. Men ändå 1 s bättre tid den andra gången, alltid något!

img_2852
Redo för sista testet på bandet för den här perioden.

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail 
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner

“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner
...

10 0
Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos

Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos
...

86 0
Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter; 
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏

’
’
#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman

Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter;
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏



#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman
...

0 13
Nature is doing its magic.... the change of the season is here! 

Welcome spring! 😍❤️

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete

Nature is doing its magic.... the change of the season is here!

Welcome spring! 😍❤️

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete
...

14 0
Naturen leverer altid 🌟🌲🌼🍂🍄🌄 Naturen er den bedste medicin for mig og giver mig den bedste udgave af mig selv - Pure Mindfulness 🧘🏼‍♂️😇 

Naturen giver altid oplevelser og minder - Enten alene eller sammen med venner, bekendte, andre eventyrer, #naturelsker eller familie ❤️ 

At høre vinden suse i træerne🌲🌳🌬️ Høre fuglene synge 🦉🎶 Høre hvert et skridt 🥾 Nyde udsigten 🏞️🌅🌌 Blive et med nu’et ❤️🧡 Det er noget jeg gør alt for lidt af for tiden pga. manglende overskud, en travl hverdag og al den energi jeg bruger på at komme tilbage til hverdagen med et smil - Men når jeg så kommer afsted, så er det ligesom at blive nulstillet igen 🧘🏼‍♂️😍👌

Husker du, at slappe af i en travl hverdag og nyde livet, samt alle omkring dig og ikke mindst passe på dig selv ⁉️ Vi har nemlig alle brug for pauser og frirum i vores hverdag 😍🙏

Billedet er fra kullabergsnaturreservat for en lille måned siden, hvor bruun_running og jeg var en tur afsted i det svenske, for at opleve den smukke natur deroppe 🇸🇪🇸🇪 Og det er bestemt ikke sidste gang vi planlægger en spontan smuttur derop - Jeg tror vi begge kom retur til vores familier med lidt ekstra overskud og energi 🙌🙌🙌

/ Casper
charity7summits 🧡

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#charity7summits #legeheltene #vandring  #vandretur #bjergbestigning #bjergbestiger  #træning #træningsmotivation #højdemeter #hike  #bjerge #mountain #friends #fællesskab #eventyr #adventure #venner #sammenhold #vandre #tv2east #natur #nature #picoftheday #landscape #funday #loveit #mindset #kullen #adhd

Naturen leverer altid 🌟🌲🌼🍂🍄🌄 Naturen er den bedste medicin for mig og giver mig den bedste udgave af mig selv - Pure Mindfulness 🧘🏼‍♂️😇

Naturen giver altid oplevelser og minder - Enten alene eller sammen med venner, bekendte, andre eventyrer, #naturelsker eller familie ❤️

At høre vinden suse i træerne🌲🌳🌬️ Høre fuglene synge 🦉🎶 Høre hvert et skridt 🥾 Nyde udsigten 🏞️🌅🌌 Blive et med nu’et ❤️🧡 Det er noget jeg gør alt for lidt af for tiden pga. manglende overskud, en travl hverdag og al den energi jeg bruger på at komme tilbage til hverdagen med et smil - Men når jeg så kommer afsted, så er det ligesom at blive nulstillet igen 🧘🏼‍♂️😍👌

Husker du, at slappe af i en travl hverdag og nyde livet, samt alle omkring dig og ikke mindst passe på dig selv ⁉️ Vi har nemlig alle brug for pauser og frirum i vores hverdag 😍🙏

Billedet er fra kullabergsnaturreservat for en lille måned siden, hvor bruun_running og jeg var en tur afsted i det svenske, for at opleve den smukke natur deroppe 🇸🇪🇸🇪 Og det er bestemt ikke sidste gang vi planlægger en spontan smuttur derop - Jeg tror vi begge kom retur til vores familier med lidt ekstra overskud og energi 🙌🙌🙌

/ Casper
charity7summits 🧡

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#charity7summits #legeheltene #vandring #vandretur #bjergbestigning #bjergbestiger #træning #træningsmotivation #højdemeter #hike #bjerge #mountain #friends #fællesskab #eventyr #adventure #venner #sammenhold #vandre #tv2east #natur #nature #picoftheday #landscape #funday #loveit #mindset #kullen #adhd
...

27 2
Runstreak day 1263

skulle ta det lugnt men gick sådär. men gott trycka på lite ändå.

//

was supposed to take it easy but it went like that. but good to push a little anyway.

Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg

#swedenrunners #running #runningmotivation #icebug #garmin #trailrunningsweden  #löparglädje #love2run #instarunners #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation #trailrunningsweden  #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer  #österlentrail

Runstreak day 1263

skulle ta det lugnt men gick sådär. men gott trycka på lite ändå.

//

was supposed to take it easy but it went like that. but good to push a little anyway.

Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg

#swedenrunners #running #runningmotivation #icebug #garmin #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #börjesalming #idrefjallmara #bergspringswedenrunners #runningmotivation #trailrunningsweden #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2023 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #österlentrail
...

9 0

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X