Då var det dags för veckans rörlighetspass! Detta bör du inte bara göra en gång/vecka, utan gärna flera dagar varje vecka. Du behöver ett kvastskaft eller sträckt tränings-gummiband. Upprepa varje övning 10 reps och 1-3 varv.

Axelrotation
Stå höftbrett isär. Greppa vid ändarna på pinnen, håll pinnen framför kroppen. För pinnen över huvudet, med raka armar, till baksidan av kroppen. Återgå till startposition genom att rotera armarna framåt igen.

Bålrotation
Stå höftbrett isär. Greppa vid ändarna på pinnen och håll pinnen bakom nacken. Håll höften och underkroppen stilla medan du roterar överkroppen åt ena sidan, tillbaka till mitten, och åt andra sidan.

Sidoböj
Stå höftbrett isär. Greppa pinnen lite bredare än axelbrett med raka armar. Håll pinnen ovanför huvudet och böj åt sidan genom att föra änden av pinnen mot underlaget. Återgå till startposition och böj åt andra sidan.