- Baklänges-burpees (kasta dig bak på rygg och ta dig upp till stående plus hopp och klapp)
- Planka.
- Varva ovanstående övningar och kör alla tidsintervallerna av vardera övning som en pyramid.
30-30-60-60-90-90-60-60-30-30 med 15 sek vila mellan varje intervall