Januari går mot sitt slut och du har kanske startat nya vanor för att nå dina drömmars mål med löpningen. Är du ny inom löpning har du nog hunnit uppleva den första euforin över att din löpning går framåt, du mår bättre, har mer energi och du börjar se dig själv som löpare. Grattis! Kanske har du även hunnit in i fasen av lite uppgivenhet, framstegen är inte lika stora, det känns trögare att ta sig ut, kanske springer du till och med långsammare än för några veckor sedan?

Var lugn, det är helt normalt. Det viktiga är att hålla i dina nya vanor och inte ge upp nu. Ja, det är faktiskt nu efter den första smekmånaden som löpare som dina vanor sätts på prov. Det är just nu du måste anstränga dig. Här kommer fem tips för att hjälpa dig att fortsätta springa in i den ljusa våren och sommaren. Och hela livet, förhoppningsvis!

1. Planera! Har du kört runstreakutmaning under januari har du satt en stabil grund av daglig, lugn och rätt så kort löpning, toppen! Eller har du sprungit lite när det passar och jublat när det blivit plats i almanackan för löpning? Jag tror att det är jätteviktigt att från början planera och bestämma plats och tid för löpning. Oavsett om det är varje dag eller två gånger i veckan, skriv upp i din almanacka när du ska springa och planera för det med kläder och ev mellanmål innan. Är omständigheterna svåra pga dålig sömn eller stressigt liv, korta av löpturen eller spring sakta men strunta inte i löpningen helt, då förstör du din vana. Hjärnan gillar vanor och rutiner. Och du känner dig som en löpare när du springer, då vill du springa igen och igen.
2. Utrustning! Nu satsar du på att springa, du har kanske något mål med löpningen i form av ett lopp, en tid, en distans eller det härliga i att springa så länge som möjligt. Då är det väl investerade pengar att skaffa riktigt bra löparskor för just dig och din löpning, ja skorna är den allra viktigaste utrustningen för att få en skön löparupplevelse. Prova ut skor som passar dina fötter, din terräng och underlag och dina vanligaste distanser. Har du möjlighet att ha flera skor att byta med är det bra för fötter och ben att få lite variation, t ex ett par mer dämpade och snällare för längre löpning och ett par med tunnare och kraftigare mönstrad sula för snabb och kort löpning.
3. Sällskap! Är det trögt att ge sig ut själv? Bestäm löpdate med en kompis eller gå med i en löpargrupp där du bor. Det finns mängder av olika föreningar och grupper som anordnar gemensamma löpningar och har du vänner som väntar kan du inte strunta i passet. Dessutom får du förmodligen en mer varierad löpning, lite löpstyrkeövningar och nya rundor på köpet.
   

   

4. Variation! Vem som helst blir ju uttråkad av samma runda varje gång och din utveckling stannar av om inte kroppen utsätts för olika motstånd. Försök därför variera platserna som du springer på, variera underlag, distans, fart och kanske även tid på dagen om du kan. Säkert kommer du att ha en favoritrunda som du återkommer till och det är också skönt att vila i att veta precis var backarna kommer, hur långt det är kvar och var de vackraste fotostoppen är. Ibland orkar inte hjärnan med en massa obekanta intryck och man vill köra på rutin. Också okej såklart. Tänk också på att kroppen behöver varierad träning för att klara av löpningen, variera även med styrketräning och annan konditionsträning.
   

   

5. Njut! Löpningen kan bli väldigt prestationsinriktad. Du mäter kilometertider och distanser, jämför med dina tidigare resultat och med andras och det är inte helt okomplicerat. Vissa löpare älskar statistiken och blir supermotiverade av att tävla mot andra. Men gillar du inte hetsen i att hela tiden förbättras, -"Kan man inte bara få springa?". Jo, lägg bort klockan och njut. Njut av att du är frisk och kan springa. Njut av naturen och det du ser och upplever med dina sinnen. Njut av känslan när kroppen blir trött och tankarna stilla, det är fantastiskt hur mycket löpningen kan göra för välmåendet och harmonin i livet.

Lycka till med din löpning, jag önskar att den blir en viktig del av ditt resterande liv och att den både gör dig starkare och lyckligare.