Påskvecka, några extra helgdagar många är lediga, frivilligt eller som i dessa tider, kanske ofrivilligt, i vilket fall ett bra tillfälle att ta sig ut på ett längre pass, inget kan göra bättre för både kropp och själ med extra tid ute i naturen med löpskorna eller om du väljer att köra ett längre alternativt pass på cykel eller kanske skidor.
Se till att få ett lugnt pass, ett riktigt ”ut och njuta” av naturen pass. Kanske du kan springa obanat i skogen, pulsa ut i snön, ta några okända stigar och/eller vägar och se vart de tar dig. Bry dig inte om antalet km utan se bara till att få till ett långt pass, räknat i tid. Beroende hur van löpare du är kan det vara allt från 75-150 minuter, eller kanske till och med ännu längre om du är förberedd. Spring långsamt, det ska kännas behagligt även om man blir trött i ben och kropp, framförallt i slutet av passet. Pulsen får inte ligga för högt, och du ska aldrig dra på dig mjölksyra. Gå, om det blir för brant uppför eller svårlöpt. Ta gärna med någon form av energi och dryck, i bälte eller löpryggsäck, ska du vara ute längre än 2 timmar kan det även vara bra att ha med en extra tröja och/eller en vindjacka. Ge dig tid att stanna för att äta upp din energibar/chokladbit, dricka vatten eller energidryck eller vad du nu väljer att ta med dig. Bara att få en anledning till ett kort stopp kan göra så mycket för att orka de där extra kilometrarna.
Distanspasset är ett viktigt pass för de som till exempel tävlar på längre distanser eller tycker om att röra sig i trailterrängen under längre tid. Att vänja kroppen att vara ute under lång tid, ger en uthållighet både för hjärta, muskler, senor och ligament att vänja sig arbeta lågintensivt under längre tid. Ett sådant här pass, tycker jag att du ska helt strunta i antal kilometer och fart, det viktiga är egentligen att det inte går för fort och att du klarar av att vara ute länge.
Lycka till och Glad Påsk! / Lena