Vecka 47 – 20 x 30/30

Denna vecka kör vi på med kortare 30 sekunders intervaller. 30 sekunder är så pass kort tid att du orkar hålla ett högt tempo genom hela intervallen. Den korta vilan, gör dock att det blir rätt jobbigt på slutet, så du får även träna din uthållighet. För att orka hålla ett högt tempo(hög puls) på intervallerna, så tar vi en längre vila efter halva tiden, 2 minuter joggvila innan nästa 10 x 30/30.

Börja passet med 10-15 minuter lugn löpning, samt löpskolning som höga knän, ca 50-80 meter x 3, denna övning gör du för att få ett bättre knälyft och väcka löpmusklerna när du ska öka till ett högt tempo på intervallerna. Avsluta uppvärmningen med 3 x ca 80 meter fartökningar, då du succesivt ökar farten upp mot max, för att komma igång ordentligt.  Intervallpasset består av 20 x 30/30, då du under 30 sekunder försöker hålla ett så högt tempo du kan, utan att tappa löptekniken, vila 30 sekunder genom att gå eller jogga lugnt innan du ökar upp till hög fart i 30 sekunder, upprepa 10 ggr vila sedan 2 minuter vila, där du ska komma ner i puls ordentligt genom lätt jogg innan nästa set på 10 x 30/30. Det blir totalt 10 minuter effektiv intervalltid. Du har fått ett bra effektivt intervallpass som tränar upp din fart och snabbuthållighet.

Avsluta med 10 minuter lugn nedjogg. Tänk även på att stretcha ut vader och baksida lår, som brukar kännas av när man ökat upp tempot i snabba intervaller.

Lycka till!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Utvalda event

lör16jan10:00FeaturedLåtsasloppet Vintern3 km, 7 km, 11 km, 21 kmAnmälan

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

sön21maralldayalldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27mar10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

12majallday16alldayFeaturedTrailresa TjeckienAnmälanInfo

01jul(jul 1)15:0004(jul 4)13:00FeaturedLöparweekend SälenLandskap:DalarnaAnmälanInfo

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Inspiratörer

  • Pryltest - Inov-8 X-Talon Ultra 260 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Valp och utebliven löpning Linda Doktar
    Läs mer
  • En fantastisk höst med Trailrunning Sweden löpargrupp Göteborg/Härryda! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • November testar oss rejält Bröderna Backa
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Aktuella resor

TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider

Trailrunning Sweden Store

Hoka One One Rincon 2
Nya Trailskor
1499kr
Salming Trail 6 M Safety Yellow/Navy
Nya Trailskor

1399kr

M Tiger Sports DS Trail
Pannlampa

1699kr

Salming Elements 3
Trailskor

1249kr

USWE Pace 12L Black/Grey
Löparryggsäck

999kr

Icebug Oribi5 BUGrip M WinterGreen
Vintersko

1999kr

Enervit Liquid Competition
Energi

45kr

Petzl Swift RL Orange
Pannlampa

1199kr

Icebug Acceleritas8 RB9X M TigerLily/Forest
Trailskor

1389kr

Hoka One One Speedgoat 4 W Sand/Anthracite
Trailskor

1699kr

USWE Nordic 4 White
Löparryggsäck

999kr

Icebug Pytho4 Bugrip Black/Ruby

1399kr

previous arrownext arrow
Slider
X
X