Befinner du dig där det finns snö så kan du lägga in ett roligt, fartfyllt och effektivt pass i form av ett snöpulspass. Är det så att du inte har tillgång till snö där du bor, kan du byta ut passet mot backintervaller.
Börja passet med lugn löpning 10-15 minuter + löpskolning i form av höga knän. Uppvärmningen kan t.ex. vara sträckan till den plats där du sedan kör dina snöpulsintervaller(eller backe). Snöpulsen kör du på en plats där du vet att det är ett ganska jämnt underlag, en snötäckt fotbollsplan, parkyta, åker..., plant eller lätt motlut, är det bästa. Passet består av 6 x 1 minut med 30 sekunder vila i två set. Under en minut intervall är det meningen att du ska jobba så hårt du kan. Snön gör att du måste jobba med höga knän och styrka, se till att hjälpa till med armarna, jobba i så hög fart du klarar av. Farten blir troligtvis inte så jättehög, beroende på hur djup snö du får springa i, men du får ändå hög puls. Vila 30 sekunder, innan nästa minut upprepa 6 gånger. Efter första setet, vila 2 minuter och kör samma serie igen med 6x1 minut. Du kommer märka att det blir riktigt jobbigt och bra styrketräning för lår, vrister och vader.
Fördelar med snöpuls
- Vi blir tvungna att lyfta mer på våra knän. Det ger bra styrketräning och hjälper oss sedan att få ett högre knälyft när vi sedan springer på barmark.
- Stärker stabiliserande muskler i vrister och underben.
- Skonsamt underlag, trots hög puls är det skonsamt för kroppen.
- Lätt att få pulsökning utan hög fart.
- Bra vinterträning då det ofta kan vara isigt och moddigt på våra vanliga löpvägar, bra att då istället nyttja snön till ett bra träningspass.
Har du inte tillgång till snö? Byt ut passet mot backe 6x1 minut i två set, med joggvila nedför. Är det bara lite snö och du känner att det inte riktigt ger den effekten man vill ha med snöpuls, kan du också välja en backe eller lätt motlut, för att få det extra motståndet.
Avsluta passet med att jogga lugnt ca 10 min.
Lycka till! Lena
