Mörkt, kallt, snöblandat regn från sidan. Den svenska vintern är inte alltid insmickrande. Men det är nu och framåt som vi lägger grunden för starka ben och god form till våren. Då, när solen värmer, fåglarna kvittrar och det grönskar. Jobbet börjar här och nu!
När soffan lockar riktigt hårt, det är då du verkligen behöver ditt mål. Det där motiverande och utmanande som du ser fram emot med förväntan och pirr. När du är på väg att vända i dörren och gå in i värmen igen, då plockar du fram ditt mål och känslorna kring det. Helt plötsligt är det mycket lättare att komma ut. Och vi vet ju alla, att när vi väl är ute och igång, då är det ju rätt härligt - oavsett väder och vind.
Tar det fortfarande emot? Då återstår bara att göra det ändå! Du gillar både dig själv och resten av världen bättre efteråt, lovar.
Oavsett vilken metod du använde för att komma ut den här veckan, så är passet det samma. Efter en vilo- och återhämtningsperiod är det dags att börja trappa upp igen. (Är du inte där än, så vila någon eller några veckor till.)
Vi kör några längre intervaller i kontrollerad fart för att börja känna på träning igen. 8*3 min med 3 min joggvila. Du ska inte springa allt vad du kan, utan hålla ett behärskat tempo där du blir trött mot slutet av varje intervall. Under passet låter du tankarna vandra kring ditt mål och hur grymt kul det ska bli.
Som vanligt, värmer du upp ordentligt inför passet - minst 15 min, gärna längre. Nedjogg på 10-15 min efter passet.
Ut med dig!
Trailrunning Sweden - Trailsnack
Det bästa av Bohuslän. Det är vad du får i trailloppet som tar dig från pittoreska Havstenssund, via Tjurpannans vilda klippor till skön after run på TanumStrand Spa & Resort strax söder om Grebbestad. Den 12 oktober 2024 avgörs premiären.
Klipporna, bryggorna, doften av tång. De röda sjöbodarna och de små fiskebyarna. De vindlande stigarna och så vyerna, de som låter blicken vila, som ger ro i huvudet även om kroppen får ta i.
Läs mer om loppet på bohuslansbasta.se/ ... Se merSe mindre
0 CommentsKommentarer på Facebook
Har du sprungit Helags Fjällmara?
Vad tycker du om arrangemanget och hur såg deltagandet ut (bara några få lokalbor eller från hela landet, antalet löpare osv)? ... Se merSe mindre
4 CommentsKommentarer på Facebook
Jag körde i somras. Mycket bra arrangemang och bana. Var några hundra löpare i de olika klasserna. Blandning av oss boende i omnejd och turister
Jag var anmäld men lyckades inte komma iväg. Det grämer mig väldigt.
Körde i somras och jag älskade det. Det var lagom litet (gillar INTE stora lopp eftersom det blir så galet trångt), alla i bygden ställde upp som speaker, kansli, kaffeserverare etc etc etc. Är orolig för hur stora lopp som exempelvis Idre och Sälen påverkar naturen negativt. När det är flera tusen deltagare så trampas det upp hej vilt.
Tack för svar så långt. Har vandrat några rundor till Helags med barnen och spenderat flera somrar i området.
Jag blev idag påmind utav facebook om ett lopp jag fick ögonen för redan 2010 (skulle ha sprungit 2011 om inte en korsbandsskada hade satt käppar i julen) som var ett 2-dagars i Vålådalen.
Ena dagen så var det 16km trail och nästa dag vara det 6km men om inte mitt minne sviker mig så var det rätt många höjdmeter andra dagen.
Är det någon som vet om det här lopper existerar fast i en annan tappning eller som kanske minns själva loppet och kan tipsa om något snarlikt lopp? ... Se merSe mindre
2 CommentsKommentarer på Facebook
Kommer inte på något,kan det vara Åre trail? (Ev att det hette något annat namn då.)
Löparveckan i Åre? Något lopp där går ju över Ottfjäll. Annars är Helags fjällmara ett tips. Med 23km som längst och flera andra distanser som inte är chockerande i antal höjdmeter.
Hej! ☀️🏃🏽♀️
Jag letar tips på ultramaraton om 100km!
Gärna med så få höjdmeter och lättsprungen terräng som möjligt (trail uppskattas men helst inte exempelvis sand). Ett lopp i vacker natur och en runda som inte springs flera varv uppskattas. Letar främst i Europa.
Tar tacksamt emot tips! ☺️ ... Se merSe mindre
7 CommentsKommentarer på Facebook
Öland lighthouse challenge är få höjdmeter, men mest asfalt.
Då tycker jag denna passar utmärkt. Väldigt väl arrangerat, vacker miljö och att du avslutar i underbara Brighton. 😎 Jag gjorde den 2023 och ska göra den igen 2025. www.ultrachallenge.com/london-2-brighton-challenge/
Trail 85 eller trail double (2 race: 85km + 57km nästa dag)) www.kaldoaiviultratrail.fi/en/
Sörmlands100 har 100km (blandad terräng) www.sormlands100.com/
Här är ett platt och vackert! Kanske lite sand här och där men majoritet är stig och grusväg. Men kan så klart vara blött i mars.. runraisers.com/svenska/gotrun/
Stort stort tack för alla svar. Jättebra förslag! ☀️
Kullamannen
Load More
Löparskada!
Efter ha kört lite styrka med viktväst i tisdags med olika hopp och olika övningar.
Så märkte jag i helgen att under löppassen på 12km och 19 km att de smärtar litegrann på insida knäskål när jag springer och jag är även rätt öm där idag. Har någon liknande erfarenhet eller någon som tror sig veta vad de är för skada och vad gör jag åt saken?
Mvh Anton ... Se merSe mindre
8 CommentsKommentarer på Facebook
Nej, men en läkare/fysioterapeut kan ge dig en korrekt diagnos.
Jag hade nyligen liknande besvär i liknande situation och fick då diagnosen hopparknä (patellar tendinopati), en av de främsta övningarna för att hjälpa är excentriska enbensknäböj ståendes på lutning. Men som tidigare sagt, du bör absolut kolla upp det med en fysioterapeut för att få det bekräftat i ditt fall.
Kanske en överansträngning om du gjort lite för mycket av övningar du inte gjort tidigare, eller ökat på träningsdosen för snabbt? Låter som du tränar väldigt hårt. Sluta om det gör ont och se om det läker, om inte har du något som behöver behandling.
PFSS är min diagnos, knäsmärtor kan vara en rad olika saker. Nästan uteslutande överbelastningsskador, i mitt fall pga svag benmuskulatur, mer exakt medialismuskeln. Sök physio så fort du kan, jag gjorde inte det förrän för ett år sedan och har dragits med det i flera år (31 år).
Jag hade liknande smärta och precis som Marcus skriver fick jag diagnosen hopparknä vid besök hos fysioterapeut. Bifogar de övningar jag fick.
Prova stretcha sätesmuskeln och insida lår.
Stretcha och håll knäna varma. Stretch i minst 15 min. Och med extra brallorna på så att hålla värmen kvar under stretchning😉.
Har haft detta med och fick diagnosen hopparknä. Fick köra rehab med exentrisk belastning en längre tid men blev inte av med smärtan. Ultraljud visade att blodkärl och nervtrådar hade bildats i patella och därifrån kom smärtan. Jag blev behandlad med skleroserande injektioner i senan och det gjorde underverk direkt.
Load More
Sätila Trail 10km med 8-åringen idag. Vi vill tacka alla i denna grupp som responderat på mitt tidigare inlägg angående vätskeväst till barn. Och ett särskilt stort tack till de bägge medlemmar som hjälpts att få tag på väst (det blev 2st). ... Se merSe mindre
4 CommentsKommentarer på Facebook
Hurra! Jag ser inte riktigt nu men vilken väst blev det? 🧐😃 Jag är så sugen att köpa ett kit till min 8-åring så vi kan börja springa tillsammans 🤩
Så coolt!!
Härligt att du lyckades hitta någon väst! 😍 Vad blev det för någon väst?
Snyggt! Föröskt få min äldste att bli intresserad. Han frågade direkt om han kunde hänga med på en runda idag efter att han såg er gå i mål igår 🤘 följt av att han frågade mig varför jag tog så lång tid på mig 😂