Tips för dig som är nyfiken på ultralöpning

 

Hur börjar man springa ultralopp och hur behöver man träna för att klara av löpsträckor längre än ett marathon? Arrangören av ultraloppet Jättelångt har engagerat sig i ultralöpning i nio års tid och har samlat på sig mycket erfarenhet. Nu hjälper de oss att redo ut vanliga frågor. Vad är lockelsen? Hur tränar man? Hur hanterar man den psykiska utmaningen?

Vi kontaktade Anna Hedlund, projektledare på Jättelångt som också är utbildad personlig tränare för uthållighetsidrott samt löpcoach.

Hur börjar man med ultralöpning och hur länge behöver man träna för att klara av en ultra?

-De flesta som börjar gör det på grund av utmaningen att testa kroppens gränser. Man vill helt enkelt se hur kroppen reagerar. De flesta av våra deltagare springer inte för att uppnå någon viss tid utan enbart för att klara av att genomföra loppet. Det är en rätt stor skillnad i grundinställning.

Som i alla andra saker i livet har varje individ olika genetiska förutsättningar, vilket gör att vi har olika lätt för att klara av ultralöpning. Genom regelbunden löpträning över tid kommer du givetvis klara av det bättre.

En viktig del är balansen mellan träning och återhämtning. Vi brukar lite skämtsamt säga att det är bättre att förbereda sig ett år innan än att rehabilitera sig i ett år efter.

Hur långa pass behöver jag springa i veckorna för att klara av ultralopp som exempelvis Jättelångt på 70 km?

-Generellt brukar det vara bra att försöka få in ett lite längre pass i varje vecka. Vad som är långt beror såklart på träningsbakgrund, men under en träningsperiod kan man successivt för varje vecka försöka öka upp längden på långpasset med 5-10 min/vecka tills mn kommit upp på pass mellan 2-3 timmar. Sedan spelar som vanligt underlaget stor roll. Här är det smart att ta reda på vilket underlag som väntar vid loppet som du tränar mot.

Hur kan jag förbereda mig för mentala svackor under ett ultralopp?

-Börja med att helt enkelt bestämma dig för att du skall klara av loppet. Sedan är det bra att vara medveten på att det kommer bli svackor under loppet som du kommer att behöva ta dig igenom. Det upplever nog alla ultralöpare.

Dela in loppet i delmål. Se inte målet flera mil bort utan nästa energistation fem kilometer bort. Försök plocka fram positiva bilder i huvudet när det går tungt. Se också till att fokusera på dig själv och inte dras med i högre fart av andra löpare.

Redan veckorna före loppet kan du jobba mentalt med att visualisera bilder för dig själv där du ser dig själv klara av loppet och hantera svackorna. Då kommer du att ha enklare för det när du väl är där.

Hur skall jag tänka kring energiintag?

Energiintag före och under loppet är en viktig nyckel för en lyckad ultraupplevelse. Tänk igenom, planera och testa noga den energi du vill använda under loppet och vänj magen vid detta intag. Träna innan vid samma tidpunkt under dagen som du skall prestera vid loppet. Om du vill använda arrangörens sportdryck – var noga att kontrollera märket och testa att din mage tål den.

Blir du sugen på att testa ett ultralopp rekommenderar vi att kika in Jättelångt i vacker Roslagsterräng den 17 juni 2017.

TILL ANMÄLAN

Liknande inlägg

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Spännande lopp

sön26maj08:00Blekinge River Trail9,5 km, 20 km, 50 km Region:Blekinge

lör01jun11:0016:00Skatås ryggar7 km, 14 km, 21 kmRegion:Göteborg

lör15junalldayalldayEcoTrail Stockholm8 km, 16 km, 32 km, 45 km, 80 kmRegion:StockholmAnmälanDeltagare

tis18jun18:15Amazing Trail6 km, 10 km, 20 kmRegion:StockholmAnmälanDeltagare

lör29junalldayalldayBocksten TrailRun5 km, 12 km, 23 km, 46 kmRegion:Halland

lör24augalldayallday2XU Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 kmRegion:DalarnaAnmälanDeltagare

lör24aug10:0016:00Stockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmRegion:Stockholm

30aug(aug 30)09:0001sep(sep 1)15:00Icebug Xperience West Coast Trail72 kmRegion:Bohuslän

27sepallday29alldaySWEARE ÅRE TRAIL TOUR7 km, 14 km, 24 km, sprintRegion:JämtlandAnmälanDeltagare

Utvalda nyheter

Inspiratörer

  • Resultatjämförelser - och hur jag helt lämnade "mr bäst". Peter Lindquist
    Läs mer
  • Konsten att värdera det ovärderliga Anna Carlsson
    Läs mer
  • 100 dagars core utmaning Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • Race report Trailvarvet 2019 Gunilla Kidmark
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Löparresor med Trailrunning Sweden

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.Våra löparresor passar traillöpare på olika nivåer. Genom att erbjuda olika längder och hastigheter på löppassen, får både elitmotionären och den som mixar jogg med promenad sitt lystmäte. Alla får träning! För att få ut det bästa av resan är det dock bra om du orkar jogga ca 10 km.

Österrike - Fullbokad

Sälenfjällen

previous arrow
next arrow
Slider

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går Per Forsberg på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

TRAILRUNNING

PODDEN

med Elisabeth Hansson

Lyssna

IDRE FJÄLLMARATON

podden

med Per Forsberg

Lyssna

Trailrunning Sweden Store

Trailrunning Sweden Store är webbutiken som är helt specialiserad på en enda målgrupp – människor som älskar löpning i skog och berg. I Trailrunning Sweden Store har vi grejerna som höjer din traillöpning till nya sköna nivåer. Här hittar du bara det som gäller trailrunning. Vi har sållat bort allt annat. Här kan du känna dig trygg med att du får hjälp och råd från personer som verkligen kan traillöpning.

Specialist

trailskor

Löparkläder

kittad för äventyr

Ryggsäckar

Utmana mörkret

Pannlampor

Traillöparens alla

tillbehör

previous arrow
next arrow
Slider

Trail

Kalendern

Alla svenska traillopp

Hitta ditt lopp

Sveriges bästa

Traillöpning

Lyssna

Spana in vår

kollektion

Läs mer

Trailrunning Sweden Store Trailtour

Trailrunning Sweden Store TRAILTOUR vill stärka utvecklingen av svensk traillöpning och lyfta fram de talangfulla och konditionsstarka atleter som satsar seriöst på sporten. Touren sträcker sig över åtta månader, täcker distanser från 10 till 80 kilometer och utspelar sig på allt från fjälltoppar till sandstränder. Slutsegrarna är värdiga titeln Sveriges mest kompletta traillöpare.

26 maj, 2019 Mörrum

Blekinge River Trail 50 km

1 juni, 2019 Göteborg

Skatås ryggar
21,1 km

15 juni, 2019 Stockholm

Ecotrail Stockholm 80 km

29 juni, 2019 Varberg

29 juni, 2019 Varberg

29 juni, 2019 Varberg

Bocksten Trailrun
23 km

7 juli, 2019 Mora

7 juli, 2019 Mora

7 juli, 2019 Mora

Mora Trail 15 km

Mora Trail 15 km

Mora Trail
15 km

24 aug, 2019 Idre

2XU Idre Fjällmaraton
45 km

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

Ängsö Trail Run
25 km

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail
21 km

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run
10 km

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

Kullamannen
44 km

previous arrow
next arrow
Slider

Senaste trailrundan

Senaste från trailköket

Senaste loppet

X
X