Vecka 12 - Långa intervaller 3- 2- 1 km

Efter förra veckans kortare intervaller ska vi nu upp på långa intervaller, vi byter ut minuter mot kilometer och ska springa nedåtgående långa intervaller i 3 km, vila 2...

Efter förra veckans kortare intervaller ska vi nu upp på långa intervaller, vi byter ut minuter mot kilometer och ska springa nedåtgående långa intervaller i 3 km, vila 2 minuter, 2 km, vila 2 minuter och avsluta med 1 km.

Tempot kan du tänka ungefär din tävlingsfart på milen på första 3 km och sänka någon sekund/km på 2 km och ytterligare någon sekund på 1 km. Du får ett riktigt bra pass med totalt 6 km, första 3 km kommer säkert kännas jobbigt långt, men när du sedan får gå ner i sträcka för varje intervall kommer du säkert tycka att 1 km, känns relativt kort än om du t.ex. skulle lagt upp passet i 6x 1 km. Du får ett effektivt bra pass för att träna fartuthållighet och tävlingsfart. Springer du i kuperad terräng är det svårare att tänka km tider, hitta då ett tempo som du känner att du klarar av men det ska vara rejält jobbigt, ungefär som tävling utan att dra på dig för mycket mjölksyra.

Börja passet med 10-15 min lugn jogg och någon löpskolningsövning, som höga knän och hälkick. Du gör dessa övningar för att starta upp kroppen, få igång spänsten och löpsteget. Intervallerna kan du göra på någon av dina löprundor, det gör inget om det är lite kuperat, vill du ha en plattare sträcka, för att hålla ett jämnt tempo kan du leta upp en vägsträcka på 1-2 km som du springer fram och tillbaka. Är ni flera som springer tillsammans kan det vara en fördel att springa på en uppmätt sträcka t.ex. 1 km som man sedan springer fram och tillbaka, då kan alla vara på samma pass och springa utifrån sin nivå. Vilan får gärna vara ståvila, är ni flera som springer anpassa vilan efter den långsammaste, så att alla får möjlighet till en bra vila.

Avsluta passet med minst 10 min. lugn löpning.

Lycka till! / Lena

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

12 km Trail Run.
En skön sen eftermiddags tur. Lätt bistert ute , men det är bara att slå undan den dåliga tankarna. Finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder 😂😂
☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

12 km Trail Run.
En skön sen eftermiddags tur. Lätt bistert ute , men det är bara att slå undan den dåliga tankarna. Finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder 😂😂
☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

240 18

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X