Vecka 27 - Backintervaller

Backträning får man (nästan) aldrig för mycket av, så denna vecka är det åter dags för lite skön puls, benstyrka, flås och kanske lite mjölksyra. Vi ska kombinera de...

Backträning får man (nästan) aldrig för mycket av, så denna vecka är det åter dags för lite skön puls, benstyrka, flås och kanske lite mjölksyra. Vi ska kombinera de två senaste backintervallpassen med lite längre och kortare backintervaller 6 x 2 min. + 4 x 1 min. 

Hitta en backe med lagom lutning för att orka springa hela vägen, den ska ta minst 2 minuter. Vilan består av lätt jogg ner i backen till startpunkten.

När du hittat "din" backe är det bara att köra. Bestäm gärna en sträcka som tar ca 2 minuter, det behöver inte vara så exakt, försök istället hinna ungefär lika långt på varje backintervall, då kan du ha lite kontroll på att du håller ungefär samma fart genom passet.

Börja passet med 10-15 min lugn löpning samt löpskolning i form av höga knälyft – detta för att få igång benen, få upp steget en aning, vilket kommer att behövas när du kommer till backen. (Höga knälyft –  Kör på en plan yta eller lätt motlut 25-30 meter jogga lugnt tillbaka innan nästa upprepning x 3 rep. Tänk på att hålla en bra hållning, luta inte bakåt med ryggen, stark i bålen och pendla armarna i rörelseriktningen).

Börja första backen med att känna efter lite hur kroppen känns idag, två minuter kan vara ganska långt i en backe, så ta inte i max, spring kontrollerat och fokusera på att hålla ett bra steg i hela backen. När du sprungit första backen har du mer koll på hur långt du kom och hur lång tid det tog fram till ”målet”. Hittar du ett avslut som planar ut en aning så är det bra, så att du kan ta ut steget något sista metrarna och inte stanna mitt i brantaste backen.

När du nått målet, börja gå lugnt och jogga ner, när du kommit längst ner vid startpunkten börjar du om på nästa intervall. Låt vilan inte bli längre än max dubbla tiden på intervallen. Efter 6 st. x ca 2 min är det dags att korta ner backen till hälften, jobba ännu mer med styrkan, försök höja tempot en aning från 2 minuters intervallerna. Avsluta så intervallpasset med 2-4 x 1 minut i samma backe. Tänk på att trycka ifrån i steget i backen, jobba med kortare högre steg för att komma uppåt, framåt, använd armarna för att hämta kraft i rätt riktning, desto brantare backen blir ta kortare steg för att orka, när backen planar ut, kan du återgå till lite längre steg, variera efter lutning.

Är ni flera som springer och är på lite olika nivå, kan man antingen bestämma lite olika punkter man springer till och startar gemensamt när alla är nere, eller så har ni någon som har koll på klockan, alla springer två resp en minut, gemensam start när alla är nere igen.

Backträning är en effektiv träningsform, och nödvändig om du vill bli en bra traillöpare, ett backpass ger både flås, kondition men även löpstyrka. Du får jobba mycket med trycket i steget för att få upp kroppen, uppåt framåt, du tränar samtidigt flåset utan att behöva ligga i samma tempo som på slätt underlag. Så ut och kör! Flås, styrka och känn dig riktigt nöjd!

Avsluta passet med minst 10 min lugn nedjogg och stretch kom ihåg vader och säte som tar mer stryk när du kör backe, om du lyckats tycka ifrån ordentligt och fått högre knälyft i löpsteget.

Lycka till!  / Lena

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

Ut på favoritstigarna, smyga omkring, lyssna på sin egna andning, bara vara. Skogslöpning är bäst. 🇬🇧Running the trails. The best there is. 
-
-
-
-
-
#grumpybadgertrailrun 
#trail #trailrunning #trailrunner #trailrunningsweden #älskalöpning #löpning #löpare #löpningärlivet #jagspringer #ultrarunning #ultrarunner #mountainrunning #mountainrunner #instarunner #coros

Ut på favoritstigarna, smyga omkring, lyssna på sin egna andning, bara vara. Skogslöpning är bäst. 🇬🇧Running the trails. The best there is.
-
-
-
-
-
#grumpybadgertrailrun
#trail #trailrunning #trailrunner #trailrunningsweden #älskalöpning #löpning #löpare #löpningärlivet #jagspringer #ultrarunning #ultrarunner #mountainrunning #mountainrunner #instarunner #coros
...

16 0
Långfredagen startade med ett lite längre morgonpass med morgongänget🏃🏼‍♂️🐶🏃‍♀️ i strålande sol. 
Glad påsk 🐣 och njut av helgen med go mat o massa skön träning 🏃🏼‍♂️eller något annat kul.

#swedenrunners #lonesomerunners #jagsprimger #ultraniclas #smilesnotmiles #ultralöpning #run4fun #altrarunningfans #200miles #run #umarasports #baratrajl #trailrunning #runtoinspire #runmotivation #löpcoach #nevergiveup #kullamannen #träningsglädje #runwithfriends #älskalöpning #runhappy #trailrunningsweden #ultrarunning #running #goodr #la365trail #altrarunning_europe

Långfredagen startade med ett lite längre morgonpass med morgongänget🏃🏼‍♂️🐶🏃‍♀️ i strålande sol.
Glad påsk 🐣 och njut av helgen med go mat o massa skön träning 🏃🏼‍♂️eller något annat kul.

#swedenrunners #lonesomerunners #jagsprimger #ultraniclas #smilesnotmiles #ultralöpning #run4fun #altrarunningfans #200miles #run #umarasports #baratrajl #trailrunning #runtoinspire #runmotivation #löpcoach #nevergiveup #kullamannen #träningsglädje #runwithfriends #älskalöpning #runhappy #trailrunningsweden #ultrarunning #running #goodr #la365trail #altrarunning_europe
...

71 1
10 km Road Run.
Passar på att lyfta utan kvasten 😂😂😂.
En god natts sömn, gör väldigt mycket för kroppen 💖. Hade kämpigt i skogen igår. Så idag valde jag asfalt , dels för att det är mycket enklare. Iform av inget motstånd, skogen bjuder alltid på motstånd i varje steg. Även kroppen och hjärnan kan slappna av under asfalts löpning. Helt enkelt en bra start på påsken 💖💖.
☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

10 km Road Run.
Passar på att lyfta utan kvasten 😂😂😂.
En god natts sömn, gör väldigt mycket för kroppen 💖. Hade kämpigt i skogen igår. Så idag valde jag asfalt , dels för att det är mycket enklare. Iform av inget motstånd, skogen bjuder alltid på motstånd i varje steg. Även kroppen och hjärnan kan slappna av under asfalts löpning. Helt enkelt en bra start på påsken 💖💖.
☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖☀️💖
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

213 24
Yesterday, a 15k run where I mixed different running surfaces trying to feel good. 

On the top of the hill, the view was amazing, a bit sunny as well. 10 minutes after that, the heavy clouds got me, and I got a pretty decent shower all the way back home. 

Did it bother me!? No, not at all. It was kinda nice. The cold drops on my warm body, the first run in shorts after a long and cold winter. It felt amazing! 😍

I'm very ready for the warm days! 😄

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete

Yesterday, a 15k run where I mixed different running surfaces trying to feel good.

On the top of the hill, the view was amazing, a bit sunny as well. 10 minutes after that, the heavy clouds got me, and I got a pretty decent shower all the way back home.

Did it bother me!? No, not at all. It was kinda nice. The cold drops on my warm body, the first run in shorts after a long and cold winter. It felt amazing! 😍

I`m very ready for the warm days! 😄

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete
...

19 0
“Não deixe que as redes sociais apressem você., Lembre-se que ninguém está postando as Falhas.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail 
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner

“Não deixe que as redes sociais apressem você., Lembre-se que ninguém está postando as Falhas.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner
...

22 2

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X