Denna vecka ska vi köra ett lugnt återhämtningspass. I helgen och tidigare helger har det gått flera Fjällmaraton i landet, så får många kanske det är läge att fokusera på ett lugnt pass, där kroppen får möjlighet att återhämta sig, i form av aktiv återhämtning. Självklart är vila i sig en viktig del för att gå framåt i träningen. Efter att du har kört hårdare träning, en lång säsong eller t.ex. ett tufft lopp kan förutom helvila, ett återhämtningspass vara bra. Det viktiga är att du under ett sådan här pass, verkligen lyssnar på kroppen, det ska vara lugnt med låg puls, där du får igång muskler och cirkulation utan att det varken känns alltför jobbigt, ont eller slitsamt. Passet kan med fördel köras med alternativ träning t.ex. ett lugnt sim- eller cykelpass eller en lugn jogg på helst ett mjukt underlag som är skonsammare för kroppen, lägg upp ditt pass på ca 30-45 min och ge dig därefter tid till att stretcha ut kroppen ordentligt. Passa på att njuta där ute, kanske stanna upp för att reflektera en stund över omgivningen
För många kan det faktiskt vara svårt att ta det riktigt lugn, då kan det vara bra att även lämna klockan hemma och bara låta kroppen och känslan bestämma, sakta ner eller gå en sträcka om du känner att du börjar komma upp i puls eller kroppen svarar emot, utmaningen är att ta det riktigt lugnt!
Lycka till med ditt återhämtningspass och stretch, så är du redo för nästa veckas intervaller!
// Lena
