Denna vecka ska vi lägga in ett avsnitt tröskelfart i vårt långpass. Som maratonlöpare blev detta ett av mina nyckelpass, att när man börjar lite trött och har varit ute en tid, lägga in något snabbare löpning för att vänja kroppen ligga lite högre i fart även när du varit ute en stund.
Börja passet med 60 min lugn distans, spring gärna med en kompis, det ska vara "prattempo" efter 60 min, öka tempot upp mot tröskelfart, det ska vara en kännbar fartökning men under mjölksyratröskel "behagligt snabbt", pulsen ökar och det ska kännas jobbigare att hålla en konversation med din löpkompis. Efter 20 min. återgå till det lugna distanstempot och fortsätt i 10-40 min till, beroende på hur långt pass du vill ha.
Några av er har fortfarande barmark medan några andra av oss får vänja oss vid snöunderlag. Eftersom förhållandena kan se så olika ut så tycker jag att man ska fokusera sina långpass på tid och inte antal kilometer. Det kan som i denna period vara stor skillnad om du springer på snö och is mot torr barmark, det skiljer även mycket beroende på vilket underlag och kupering du springer. Därför räknar jag alltid mina långpass i tid istället för antal km.
Lycka till!