För några år sedan var jag nybörjare när det gäller ultratraillopp, men vid varje lopp får jag nya erfarenheter, jag får nya intryck och försöker att utvärdera vad jag gjort bra och vad jag behöver förbättra.
Om du redan har sprungit långa traillopp har du förmodligen testat dig fram till vad just du behöver för kläder, energi, utrustning och peppning. Är du nybörjare eller vill få nya idéer kommer mina tips här!
I starten på morgonen (Ultravasan 90 kl 5) är det kyligt. Men eftersom kroppen snart blir varm behöver man inte ta på sig för mycket. Jag hade på mig träningslinne, löparkjol, avklippta 2XU kompressionsstrumpor för vaderna och korta Injinji tåstrumpor i ull. Jag tog ett par långa knästrumpor med ull i och klippte upp tåpartiet för att använda som armvärmare. Blir varmt som av en långärmad tröja, men man slipper två lager på kroppen. Och ull i materialet håller värmen skönt även när det är blött. Keps mot utlovat regn, som sedan faktiskt blev sol under dagen.
Fötterna! Lägg mycket kärlek på fötterna inför loppet! Får du skav eller besvär med fötterna under loppet, försök att åtgärda det så fort som möjligt. Smörj fötterna med fet salva, t ex Sportslick, innan du tar på dig strumporna. Det håller bra även när fötterna blir våta av svett eller regn. Tåstrumpor tycker jag är bra, då de separerar tårna så att de inte skaver mot varandra, eller åker in under varandra. Mycket man inte har upplevt som problem på sina vanliga rundor kan hända när man är aktiv under så lång tid. Jag fick bara några mindre blåsor som inte besvärade mig, så fötterna höll fint! I Evertsberg får du din dropbag, ha en liten handduk, nya strumpor och Sportslick i den för att ägna några minuter åt dina fötter. Kanske även byta skor? Jag bytte från Salomon Speedcross Pro till Nike Lunarglide. Det är inte mycket stiglöpning efter Evertsberg så dina vanliga, sköna löparskor för långpass passar bra.
I Evertsberg ska du även passa på att äta, dricka och fylla på med energi. Jag hade en färdigblandad petflaska med ny energidryck som jag fyllde på i vätskeblåsan. La i nya gels och resorbförpackningar. Det är en skön känsla att byta tröja och känna sig lite fräsch och lukta gott en stund. Nu är man mer än halvvägs och på väg ”hem”! Ladda med positiva tankar!
Jag använde Nathan löparryggsäck och drack Umaras sportdryck. De har en dryck, Intend, som man dricker strax innan en träning eller tävling, och en annan dryck, Sport, som man dricker under loppet. Väl fungerande sammansättning av sockerarter och passar utmärkt för min mage. Stationerna ger dryck och enklare mat, och några har varm mat. Kolla innan loppet så att du vet vad du ska äta när, och försök att hålla dig till den planen. Man fattar inte alltid logiska beslut under ultralopp, så bestäm så mycket som möjligt innan beträffande mat, dryck och eventuellt byte av kläder.
Detta är de enkla, praktiska förberedelserna. De svåra, mentala förberedelserna är de du gör i ditt huvud, de tankar du planterar i din hjärna under alla träningslöpningar. Tänk starka tankar, positiva mantran, sådant som gör just dig glad och lycklig, för du springer ju, det bästa som finns!
Acceptera det som är svårt, gör ont eller är besvärligt, men låt inte de tankarna få fäste och suga ur din energi. Lägg inte kraft på sådant du inte kan påverka, som väder eller dina medlöpares tillsynes kvicka ben. Du kan bara påverka din egen situation, se till att du har de bästa förutsättningarna under loppet med jämn tillförsel av energi och dryck.
Till sist, mitt viktigaste råd. Loppet är ditt, upplevelsen är din, det är du som ska njuta och ha roligt. Du skapar dina egna minnen som du ska bära med dig resten av livet. Upplev, känn och njut med alla dina sinnen och gläds över vad du presterar! Oavsett tid och hastighet – du är ju bäst!
Så, lycka till med din träning och hoppas att du når ditt mål! Är det Ultravasan 90 garanterar jag att du får en spännande färd både till Mora och inom dig själv!
