Ca. 10 min läsning.
Det här inlägget riktar sig till, som titeln antyder, dig som ska springa Tough Viking Stadion i maj. Nedan följer en omfattande lista med tips på hur du tar dig an alla hinder på som kommer på just den tävlingen. Dela gärna detta inlägg med någon du känner som ska springa Tough Viking Stadion första gången. Sen vill jag även passa på att tipsa om att lyssna på min podcast OCRpodden – en podcast om att tävla och träna hinderbana. Finns där poddar finns och det går att lyssna direkt via vår hemsida www.ocrpodden.se
En liten brasklapp
Som en liten disclaimer innan du börjar läsa så vill jag att du skall komma ihåg att det finns alltid hundra olika sätt att ta sig an ett hinder. Jag kommer nämna några tekniker och tips som jag tycker funkar för de flesta, men kanske inte för alla.
Disclaimer nummer två: I skrivande stund har Tough Viking släppt en preliminär hinderlista på facebook. Som bekant för erfarna tuffa vikingar kan det se annorlunda ut på tävlingsdagen. Var beredd på det oförberedda.
(P.S. Eftersom jag inte kan sno Tough Vikings hinderskisser och stoppa in i mitt inlägg så har jag hastigt ritat egna små bilder och symboler för alla hinder. De reflekterar inte nödvändigtvis verkligheten men lättar åtminstone upp denna vägg av text du är på väg att ge dig på)
Here we go!
1. Första hindret – American Football
Kort efter startlinjen av alla Tough Viking möter du en flock hungriga fotbollsspelare. Här finns två taktiker; antingen går du in för upplevelsen och bara springer så snabbt du kan genom kuddar och kroppsskydd. Det är roligt men du riskerar att brottas omkull och förlora tid. För den som är lite mer försiktig – eller taktisk som jag kallar det – spring inte längst fram i din startgrupp utan lägg dig någonstans på sidorna av startfältet och låt någon annan springa framför dig och ta de värsta smällarna. Har du tur kommer du genom orörd.
2. Ice Tank by Metro
Tough Viking är inte snälla mot den som lätt blir kall utan placerar ett iskallt vattenhinder redan i starten på tävlingen. Se till att bara bära funktionsmaterial som inte binder vätska, glöm inte underkläderna heller. Kom ihåg, “cotton sucks” – suger upp och binder vätska alltså. Håll högt tempo innan och efter så blir du faktiskt snart varm igen. På denna video kan du se hur det såg det ut när delar ur Lynx Multisportteam genomförde Ice Tank förra året.
3. Barbed Wire
Här gäller det att kräla under taggtråd. Tänk att du är spindelmannen som klättrar på en vägg och aktivera dina “obliques”, dvs magmusklerna på sidorna och arbeta dig från sida till sida och kasta fram armbågarna. Det är magen som gör jobbet här, armarna behöver du spara till senare hinder.
4. Blades by A–Z
Lutande väggar (åt fel håll) som kan vara en riktig nemesis för dig som är lite kortare. Men alla hinder går att klara både med och utan hjälp. För dig som vill prova själv så gäller det att få upp ett “ankare” för att komma över höga väggar. Med ankare menar jag att du måste svinga upp en fot över kanten på väggen och pressa upp så att du till slut har knävecket över kanten så kan du mycket enklare dra dig över. Be annars om hjälp och hjälp gärna andra.
5. A-frame by Jeep
En a-formad rigg med nät på båda sidor. Hitta din linje och klättra upp. På andra sidan så finns det en teknik som den äventyrligare kan prova på där du gör en kullerbytta ner mot nätet. Se den här videon från den fantastiske hinderbaneatleten Anna-Lee för en liten demonstration. Den här tekniken sparar massor med tid men kom ihåg att det är ditt ansvar att inte rulla ner på en person framför dig. Akta också så att du inte rullar med ryggen in i metallkonstruktionen under nätet. På Tough Vikings A-frame har denna teknik fungerat bra på hittills då den inte har metallstänger under nätet, men som sagt, saker kan ändras på tävlingsdagen. Gör inget dumt.
6. Tanks
Du får bära ett gäng tyngre dunkar en sträcka. Här gäller det att ha greppstyrka och tricket är att gå riktigt fort. Ju långsammare du tar dig fram desto mer kommer du dränera din viktiga greppstyrka så slöa inte. Ett bra sätt att träna inför detta på gymmet är att plocka på dig riktigt tunga kettlebells i varsin hand och ställa dig på löpbandet en stund, gärna med lutning.
7. Camo
Kräla under camo-nät som gärna placeras i ett lerdike. Du kommer bli skitig. Allting du har på rygg och huvud kommer att fastna i nätet så se till att vara så “aerodynamisk” du kan. Lämna vätskeryggsäck, hårnålar och hattar hemma.
8. Atlas Stone
Lyft en tung “sten” upp på en högre bänk. Värt att notera att ibland är stenen i själva verket en väldigt otymplig och tung sandsäck. Se till att komprimera säcken så mycket du kan och häv upp den.
9. Mega Monkey Bar by Bäckström
Monkey Bar kan upplevas väldigt svår och läskig om man inte provat den innan. Varför jag tycker du ska försöka ta dig till ett gym som är utrustat med monkey bars och prova innan tävlingsdagen. En säker och kontrollerad teknik är att omsluta stången med hela handen och tummen på varsin sida, “cykla” med benen när du tar steg framåt och ta ett steg i taget.
Ska man bära handskar eller inte? Jag tycker själv inte om att ha handskar utan upplever att huden ger mig det absolut bästa greppet. Men vill du prova med handskar rekommenderar jag dig att köpa ett par billiga nitrilhandskar som sluter åt “som handen i handskan” (pun not intended). Du vill inte att handskarna ska korva sig när du arbetar dig genom hindret.
Edit: läsaren Robert Hadefjell tipsar om att unvdika greppa längs mitten av stängerna då det oftast är som blötast och grisigast där utan sikta istället på att greppa lite "off center" där det förhoppningsvis är lite torrare och erbjuder bättre grepp.
10. Fire
Ta sats och hoppa över ett gäng brasor. Det är inga enorma första maj-brasor så du behöver inte oroa dig att brinna upp. Se bara till att ta sats och snubbla inte så är detta ett enkelt hinder.
11. Heavy Pull
Du får dra ett cementblock kopplat till en kedja längs en sträcka på 25–50 meter i terräng. Detta är ingen bekväm teknik men jag brukar lägga kedjan över axeln och låsa greppet med kedjan mot magen istället för att bara dra vikten med armarna bakom sig. Så här sparar jag den värdefulla greppstyrkan men det lägger också stor påfrestan på axeln. Blåmärken på axeln eller trötta armar. Du får avgöra vad som är viktigast för dig.
12. Submerge
Du kommer att få simma ut i vattnet en bit (det är inte djupt), runda en markering för att sedan återvända till stranden där du simmar genom ett stort rör som ligger halvt i vattnet. Spara tid genom att springa så långt ut du kan innan du måste börja simma.
13. Buckets
Som jeepdunkarna, bär tung vikt. Samma tips här – gå riktigt fort fram så blir det mindre jobbigt för greppstyrkan.
14. Net Climb
Ett klassiskt hinder, försök hitta din line och om du vågar så kan du spara tid på att göra en fräck rullning över nätet. Tricket för att göra en kontrollerad rullning över ett vertikalt nät är att ta tag i nätet högst upp på “kanten” (tar du tag längre ner blir det för hög fart och därmed mer belastning på greppet – högre risk att tappa taget) och gärna ta greppet bredvid dig så att när du väl rullar över så skyddar din axel ditt huvud från att åka in i nätet. Aktivera bål och håll emot och gör en långsam och kontrollerad rullning över. Voíla! Du är över och förbi.
15. Dirt ditch
Nytt hinder för i år och det är svårt att se på bilden exakt vad detta hinder innebär så kan tyvärr inte ge några verklighetsförankrade tips. Men jag gissar att det innefattar lerig terräng på något sätt och då kan det vara bra att knyta dina skosnören extra hårt då jag tidigare på Tough Viking Djurgården tappade båda skorna när de fastnade i ett mycket lerigt hinder.
16. Spinning Wheels
Nytt för i år, ett hinder som också återfinns på Toughest olika race. Här gäller det att du har god greppstyrka och använder din kropps pendelkraft för att ta dig fram. I botten av cirkulationen på ringarna så kommer belastningen på greppstyrkan bli hög så det kan vara värt att greppa tag med båda händerna tillfälligt – för att sedan släppa med ena handen och greppa tag i nästa ring när du pendlat fram. Extratips, är du blöt eller smutsig om händerna så börja torka av dom på torra (!) delar av kläderna eller grästovor några meter innan du är framme vid hindret.
17. Tough Viking Super Ramp
Denna mastodont till ramp är ökänd i OCR-kretsar. Är det dessutom blött väder eller du har precis badat i lera/vatten innan så har du en extrem utmaning framför dig. Här finns egentligen bara ett sätt om du vill klara den utan hjälp; Mycket. Hög. Fart. Du måste springa så fort du bara kan, och sedan lite snabbare ändå. Det finns som tur är ett gäng kortare rep som hänger ner för kanten. Här finns ingen prestige utan sikta på det rep som hänger längst ner, ta tag i det och försök så fort du kan få upp ett “ankare” (din ena fot) på kanten av rampen och dra dig upp. Om du inte jagar tider så är detta ett bra tillfälle att stanna upp och hjälpa andra tävlande upp över kanten.
För OCR-lopp med ramphinder generellt så blir skoval extra knivigt. Du vill oftast ha trailskor på OCR för löpningen blir oftast i terräng. Men när du kommer fram till en platt halkig ramp hjälper inte dina feta terrängdobbar till längre. Just Tough Viking Stockholm Stadion är inte dragen över någon svår terräng varför jag rekommenderar “vanliga platta” löpardojor eller åtminstone trailskor med väldigt låga dobbar och mer platt yta som kan greppa på rampen.
18. Rope Walk
Detta är ett nytt hinder för i år som jag inte känner igen. Jag har kontaktat Tough Viking och fiskat mer information men fick svaret (i sann OCR-anda) ”Den information vi går ut med i förväg om hindren är den du sett, så det får bli lite av en överraksning.”
Jag misstänker att du ska gå från rep till rep i sidled. Om det finns knutar att sätta fötterna på så använd dom så mycket du kan, annars måste du använda fotlåstekniken som finns kort beskriven på hinder 20 längre ner. När du kommit över till nästa rep så fortsätt håll i det gamla repet bakom dig så att du kan sätta dig i gungning och nå till nästa rep enklare.
19. Bulgarian Bags
Halvmåneformade sandsäckar du hänger över axlarna och springer en sträcka. Inga konstigheter egentligen. Du kan träna på detta i förväg genom att fylla en ryggsäck med vikt och kör lite backintervaller. Börja med lättare vikter och arbeta dig sakta upp då ökad vikt är förenat med en viss skaderisk på knän och leder.
20. Rope Climb
Ett av många människors värsta hinder – att klättra upp för ett vertikalt rep. Du tänker säkert att man måste vara väldigt armstark för att klara detta. Men med rätt fotlås-teknik kan vem som helst klättra upp i rep. Jag kommer att skriva ett helt inlägg om just repklättring i framtiden då det är väldigt svårt att förklara i text hur man lyckas med fotlåset. Men om du kan låsa fast repet mellan fötterna som demonstreras i denna gif så kommer du kunna använda i princip bara benen för att trycka dig upp längs med repet. Med ett bra fotlås kan du ta dig upp för alla rep oavsett hur halt, smalt eller tjockt repet är.
21. Thor by Gymgrossisten
Du drar en upp en vikt i luften med rep kopplat till en ställning. Hoppa upp och ta ett bra grepp högt upp och låt din kroppsvikt göra det mesta jobbet, använd inte biceps och armstyrkan i onödan.
22. 10.000 volt
Detta är väl kanske Tough Vikings främsta signum. 10 000 volt är alltså en sträcka på ca 10–20 meter med ett hundratal eltrådar som det hänger ner från en ställning och ger dig stötar. Och stötarna känns. Ordentligt.
Jag ska erkänna att en av mina största fobier är elektricitet. Till den grad att när det ska bytas glödlampas hemma så vill jag helst stänga av huvudströmmen. Men det fina med hinderbanor är att det är chans att möta och överkomma många av sina olika rädslor.
Håller du tillräckligt hög fart genom trådarna så hinner du som tur är bara få 2–4 stötar. Tips är också att hålla upp armen där armbågen blir som spetsen på ett V framför ansiktet som plogar undan trådarna. Detta hinder är lyckligtvis över på kort tid och är helt klart mer mentalt utmanande än fysiskt jobbigt.
Kör bara kör. Känn dig stolt efteråt.
23. The Wall by SATS
En vägg av modell högre. Tekniken är densamma som på hinder 4 – Blades. Se till att få upp en fot på kanten och pressa sedan upp till knävecket över kanten så har du ditt ankare så kan du dra dig upp. Annars be om hjälp och hjälp andra.
24. Cage by Big Bag
Detta är som en liten större version av A-frame. Lutande nät upp, horisontellt nät över och lutande nät nedför. Näten består av ganska breda band, ser ut som långa bilbälten som sitter ihop. Tekniken är densamma som på A-frame när du tar dig upp och ner. Men när du tar dig längsgående kan du göra detta hinder lite fortare genom att stå upp och kliva framåt. Då ska du försöka sätta fötterna på “knutarna” eller korsen där tvärgående och längsgående bälten möts. På korsen får du nämligen mycket bättre förutsättningar för att hålla balansen (stöd längsled och i sidled).
Känns detta lite för vingligt så kan den försiktige helt enkelt ta sig till sidorna av nätet och hålla i kanterna när du tar dig fram, men denna teknik går inte lika fort som om du vågar stå upp.
MÅL.
Njut av att du genomfört ett av Sveriges mest intensiva OCR. Men njut inte så mycket att du glömmer att fort duscha och byt om till torra kläder – det är inte säkert att det är jättevarmt i maj.
Sammanfattningsvis
Jag vill understryka ännu en gång att dessa tips är skrivna utefter mina tidigare erfarenheter från Tough Viking. Kom ihåg att hinderna kan komma att se annorlunda ut, Tough Viking brukar bjuda på överraskningar. Det finns alltid massor olika tekniker för att klara ett hinder och det är garanterat några av er som använder andra bra tekniker. Skriv gärna en kommentar här nedan eller skriv till mig på min instagram @johan.ocrpodden så kompletterar vi tipslistan. Och dela gärna detta inlägg med någon du känner som ska springa Tough Viking och behöver lite tips.
Förresten, om du vill du lyssna på en kustjägare och mig snacka lite om Tough Viking och hur man kan träna inför det så rekommenderar jag att du lyssnar på OCRpoddden avsnitt 5 – träna som kustjägarna på Tough Viking. Hela avsnittskatalogen fylld med värdefulla tips och träningsinspiration för Tough Viking och andra hinderbanelopp. OCRpodden drivs av mig och min kompis Andreas och du hittar den där poddar finns, och du kan lyssna via hemsidan också.
