Lucka 5

Det är lätt att fokusera sin träning kring bara styrka och kondition, men att arbeta med sin rörlighet är superviktigt för att få ut så mycket som möjligt i...

5 december, 2017 |

Det är lätt att fokusera sin träning kring bara styrka och kondition, men att arbeta med sin rörlighet är superviktigt för att få ut så mycket som möjligt i sin övriga träning. Lucka nr 5 innehåller 3 övningar som du ska köra 3 varv.

Rörlighetsövning 1: Den här övningen tränar rörligheten i bröstmuskulaturen. Det du behöver är en rundstav, sopkvast eller exempelvis en hockeyklubba.

Gör så här: Stå höftbrett isär och håll ett brett grepp på pinnen. Lyft pinnen ovanför huvudet samtidigt som du suger in naveln och tar ett stort steg bak med höger fot. Hälen är i luften. Pressa fram höften och lyft bröstkorgen mot taket. Kliv tillbaka till utgångsposition.  10st

rörlighet

 

 

 

 

 

 

 

Rörlighetsövning 2:

Övningen tränar rörligheten i ryggen.

Gör så här: Placera händerna under axlarna och knäna under höfterna. Sug in naveln och rotera till armen sträcks ut. Kom tillbaka och lyft samma arm upp mot taket. Öppna upp bröstet och kom långsamt tillbaka till rotation. 10st

rör2

Rörlighetsövning 3: Den här övningen är bra för att öka rörligheten i ryggraden. Rörlighetsövningen kan även hjälpa om du besväras av diskbråck.

Gör så här: Lägg dig på mage. Kom upp med överkroppen. Se till att höftpartiet stannar mot underlaget. Tänk att du skapar luft mellan kotorna. Lyft överkroppen. Kom långsamt tillbaka. 10st

rör3

 

Senaste blogginläggen

  • Pryltest - Craft Nordlite Ultra / Pure Trail Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Men. Du är väl aldrig sjuk? Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Att komma dit man är Malin Tidqvist
    Läs mer
  • 10 månader mot 10 mil - my experience Sara Costa
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X