HeaderAD

Lucka 5

Det är lätt att fokusera sin träning kring bara styrka och kondition, men att arbeta med sin rörlighet är superviktigt för att få ut så mycket som möjligt i sin övriga träning. Lucka nr 5 innehåller 3 övningar som du ska köra 3 varv.

Rörlighetsövning 1: Den här övningen tränar rörligheten i bröstmuskulaturen. Det du behöver är en rundstav, sopkvast eller exempelvis en hockeyklubba.

Gör så här: Stå höftbrett isär och håll ett brett grepp på pinnen. Lyft pinnen ovanför huvudet samtidigt som du suger in naveln och tar ett stort steg bak med höger fot. Hälen är i luften. Pressa fram höften och lyft bröstkorgen mot taket. Kliv tillbaka till utgångsposition.  10st

rörlighet

 

 

 

 

 

 

 

Rörlighetsövning 2:

Övningen tränar rörligheten i ryggen.

Gör så här: Placera händerna under axlarna och knäna under höfterna. Sug in naveln och rotera till armen sträcks ut. Kom tillbaka och lyft samma arm upp mot taket. Öppna upp bröstet och kom långsamt tillbaka till rotation. 10st

rör2

Rörlighetsövning 3: Den här övningen är bra för att öka rörligheten i ryggraden. Rörlighetsövningen kan även hjälpa om du besväras av diskbråck.

Gör så här: Lägg dig på mage. Kom upp med överkroppen. Se till att höftpartiet stannar mot underlaget. Tänk att du skapar luft mellan kotorna. Lyft överkroppen. Kom långsamt tillbaka. 10st

rör3

 

Liknande inlägg

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

X
X