Jag jobbar nära Årstaviken i Stockholm och brukar därför förlägga mina lunchpass i närområdet. I Årstaskogen finns små stigar och små branter där man kan få delar av sitt trailbehov tillgodosett även om jag ofta tenderar att springa runt Viken eller ner till Vinterviken istället. Finns dock en trevlig liten backe som ringlar sig upp längs ett brantare parti som passar fint för backintervaller i terräng.
Passet såg ut enligt följande:
- Uppvärmning i ca 10 min eller 2 km
- 60 s backe
- Vila ner pulsen (ca 60 s)
- Full fart utför
- Vila ner pulsen (ca 15 s)
- Repetera steg 2-5 totalt 8 ggr
- Jogga ner ca 10 min
Ett perfekt lunchpass där man får chansen att träna både uppförs- och utförslöp.