Jag insåg nyligen att min sista sit-ups har blivit gjord. Jag är ju som sagt inne på att bygga upp både den inre och yttre muskulaturen. Bla för att jag gått igenom en graviditet och behöver ”starta om” men också för att stärka bålen är bland det viktigaste vi som löper kan göra. I och med det sitter jag och läser på lite- delvis för att fräscha upp kunskaperna men också för att få nya. Då ramlar jag över lite om sit-ups och att det mer skadar oss och vår ryggrad istället för att stärka magmuskulaturen. Våra kroppar är gjorda för att vara upprätta och en stark bål stöttar upp ryggraden. Om du har en svag inre kärnmuskulatur så får de yttre musklerna ta mer och det i sin tur ger en svag rygg och ryggskador uppkommer lättare när du springer.

Ryggraden består ju av ett flertal diskar. Diskarna har en kärna och vad som händer när vi gör sit-ups är tydligen så att den kärnan då pressas ihopp. Kraften den får känna genom en sit-ups mättes till 340kg. Magmuskler är där för att hindra rörelse- skapa stabilitet. Genom sit-ups skapar istället musklerna en rörelse. Med det sagt så behöver vi fortfarande träna våra yttre magmuskler, utan dem blir det obalans och ryggraden blir ojämnt stark/belastad men kanske vi bör tänka om och välja lite andra övningar istället. Jag kommer hur som köra på med plankan. Den stärker mig bra och den stärker mycket på oss. Det finns ju så många olika sätt att göra den på! 👇🏼

Så happy planking på er!