Vecka 10 – Hemlängtanspass

Dagarna har blivit ljusare och längre, vårkänslorna börjar smyga sig på. Sportloven avlöser varandra. Dags för ett ”hemlängtanspass”! Hitta en tur på ett lagom långt avstånd dit det går en buss, pendeltåg, eller om någon är villig att köra bort dig en bit bort, hoppa av och spring hem! Passa på att hitta någon ny löpväg, kanske på ett nytt ställe eller en helt ny tur där du bor. Tanken är att vi, denna vecka, ska göra ett längre pass.

Långpass av den här varianten får gärna vara långa och gå långsamt. Fysiologiskt vill du bara ge kroppen mängdträning – långvarig träning på låg belastning som är en viktig grund i träningen och som på sikt är viktig för att kunna få ut effekt av den intensiva träningen. Så, ingen stress – ta med dig sällskap och ta er tid att prata under löpturen, springer du ensam, njut av lugnet och tystnaden omkring dig, ta dig tid att reflektera och uppleva det som finns runt dig. Ta gärna något stopp på vägen för en fikapaus eller kanske ett stopp för att bara uppleva en utsikt eller miljön runt dig.

En runda kan förslagsvis vara 15-30 km (välj +/- efter egen förmåga). Kom dock ihåg att fördela krafterna väl om du valt en längre runda än vad du är van vid. Öka dock inte för mycket i distans då det är lätt att dra på sig skador då man ju gärna fortsätter hela rundan även om man börjar få ont någonstans – man är ju redan på ”kortaste” vägen hem. Om du väljer en längre runda – se till att börja lugnt! Det är helt ok att gå vissa sträckor om du känner att du behöver för att orka.

Ytterligare tips är att ha en lätt löparryggsäck där du kan stoppa i en extrajacka som du har på dig på resan ut samt lite vätska och något näringstillskott. Det kan vara i form av en energibar eller lätt fika, om energin börjar tryta. Ta också med lite pengar och mobiltelefon.

Hemlängtanslångpass är dessutom extra roligt att springa i grupp och perfekt för lediga dagar, så har du inte förmånen att ha sportlov, gör gärna passet på en ledig helgdag, när man har god tid på sig. Så dra ihop ett gäng, välj ut en plats och spring tillsammans. Kanske avsluta med en gemensam fika/lunch/middag, låt det bli en heldagsaktivitet med vänner. Om du/ni ska göra ett längre stopp eller avsluta med ett gemensamt ”after run”, så är det bra att ha med sig en torr undertröja.

Ha så roligt, lycka till och njut av turen! Lena

Liknande inlägg

Lämna en kommentar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Spännande lopp

sön26maj08:00Blekinge River Trail9,5 km, 20 km, 50 km Region:Blekinge

lör01jun11:0016:00Skatås ryggar7 km, 14 km, 21 kmRegion:Göteborg

lör15junalldayalldayEcoTrail Stockholm8 km, 16 km, 32 km, 45 km, 80 kmRegion:StockholmAnmälanDeltagare

tis18jun18:15Amazing Trail6 km, 10 km, 20 kmRegion:StockholmAnmälanDeltagare

lör29junalldayalldayBocksten TrailRun5 km, 12 km, 23 km, 46 kmRegion:Halland

lör24augalldayallday2XU Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 kmRegion:DalarnaAnmälanDeltagare

30aug(aug 30)09:0001sep(sep 1)15:00Icebug Xperience West Coast Trail72 kmRegion:Bohuslän

27sepallday29alldaySWEARE ÅRE TRAIL TOUR7 km, 14 km, 24 km, sprintRegion:JämtlandAnmälanDeltagare

Utvalda nyheter

Trailrunning podden

Idre Fjällmaraton podden

Inspiratörer

  • Konsten att värdera det ovärderliga Anna Carlsson
    Läs mer
  • 100 dagars core utmaning Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • Race report Trailvarvet 2019 Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Tävlingens påverkan på intensitet Peter Lindquist
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Aktuella löparresor

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.

Våra löparresor passar traillöpare på olika nivåer. Genom att erbjuda olika längder och hastigheter på löppassen, får både elitmotionären och den som mixar jogg med promenad sitt lystmäte. Alla får träning! För att få ut det bästa av resan är det dock bra om du orkar jogga ca 10 km.

Österrike - Fullbokad

Sälenfjällen

previous arrow
next arrow
Slider

TRAILRUNNING

PODDEN

med Elisabeth Hansson

Lyssna

IDRE FJÄLLMARATON

podden

med Per Forsberg

Lyssna

Trailrunning Sweden Store

Trailrunning Sweden Store är e-handelsbutiken som valt att enbart specialisera sig på en målgrupp - människor som älskar löpning i skog och berg. I Trailrunning Sweden Store har vi sållat bort allt som inte berör traillöpning och du kan även känna dig trygg i att du får hjälp och råd från personer som verkligen kan traillöpning.

Specialist

trailskor

Löparkläder

kittad för äventyr

Ryggsäckar

Utmana mörkret

Pannlampor

Traillöparens alla

tillbehör

previous arrow
next arrow
Slider

Trail

Kalendern

Alla svenska traillopp

Hitta ditt lopp

Sveriges bästa

Traillöpning

Lyssna

Spana in vår

kollektion

Läs mer

Trailrunning Sweden Store Trailtour

Trailrunning Sweden Store TRAILTOUR vill stärka utvecklingen av svensk traillöpning och lyfta fram de talangfulla och konditionsstarka atleter som satsar seriöst på sporten. Touren sträcker sig över åtta månader, täcker distanser från 10 till 80 kilometer och utspelar sig på allt från fjälltoppar till sandstränder. Slutsegrarna är värdiga titeln Sveriges mest kompletta traillöpare.

18 maj, 2019 Sundsvall

Sundsvall Trail
21 km

26 maj, 2019 Mörrum

Blekinge River Trail 50 km

1 juni, 2019 Göteborg

Skatås ryggar
21,1 km

15 juni, 2019 Stockholm

Ecotrail Stockholm 80 km

29 juni, 2019 Varberg

29 juni, 2019 Varberg

29 juni, 2019 Varberg

Bocksten Trailrun
23 km

7 juli, 2019 Mora

7 juli, 2019 Mora

7 juli, 2019 Mora

Mora Trail 15 km

Mora Trail 15 km

Mora Trail
15 km

24 aug, 2019 Idre

2XU Idre Fjällmaraton
45 km

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

14 sep, 2019 Västerås

Ängsö Trail Run
25 km

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

5 okt, 2019 Härnösand

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail 21 km

Härnö Trail
21 km

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

12 okt, 2019 Borås

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

Rya Åsar Trail run
11,6 km

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

26 okt, 2019 Sollentuna

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run 10 km

Night Trail Run
10 km

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

2 nov, 2019 Mölle

Kullamannen
44 km

previous arrow
next arrow
Slider

Senaste från trailköket

Veckans pass

X
X