Vecka 18 - Styrka för löpare del 2

Denna vecka ska vi återigen lägga in styrkeövningar i veckans pass. Jag hoppas att du regelbundet lägger in styrka i din löpträning. Även om vi blir bra på det...

Denna vecka ska vi återigen lägga in styrkeövningar i veckans pass. Jag hoppas att du regelbundet lägger in styrka i din löpträning. Även om vi blir bra på det vi gör, krävs det att vi håller i viss styrketräning för att bli bra löpare. Vecka 11, körde vi ett styrke pass med fokus på bålstyrka, denna vecka lägger vi in mer ben, säte och knästabilitet. Dessa övningar är toppen för att öka styrka i sätesmuskulaturen, som är så viktig för oss löpare, vi får även öva knäkontroll samt fram- och baksida lår. Som vanlig gör jag övningar som du kan göra i princip var som helst.

Passet kan du göra som enskilt pass, börja då gärna med uppvärmning ca 10-15 min t.ex. lätt jogg. Gör du passet i samband med ett distanspass, stanna  efter ca 15 min och gör övningarna, så att du inte är för trött i musklerna. Springer man ett längre distanspass innan är risken annars att du är för trött i musklerna för att genomföra övningarna korrekt. Jag gjorde övningarna inne i träningslokal, men du kan med fördel ta med kompisarna på en kort löprunda, stanna på vägen, köra igenom passet, innan ni joggar hemåt igen.. Istället för viktskiva i sista övningen kan ni leta fram en lämplig sten(den behöver inte vara så tung), bänken kan vara en parkbänk eller liknande.

Kör passet som en cirkelträning, i tre varv.

Övningar

  1. "Klockan" - Stå på ett ben med lätt böjt ben, händerna i höfterna. Hitta stöd från bålen. Gör grunda knäböj samtidigt som du för andra benet, rakt fram, åt sidan, rakt bakåt och tillbaka fram igen = ett varv. Se till att du har kontroll på knät(får inte falla in). 5 varv / ben x 3.
  2. Utfallssteg, från bänk - Lägg upp ett ben på en bänk i lagom höjd, ta ett stort steg fram med andra benet. Gå rak ner och rakt upp i ett utfallssteg. Tryck dig upp med sätet(se till att knät inte faller in) 8 st / ben x 3
  3. Djupa benböj Sätt dig ned, så djupt du kan. Se till att knäna pekar åt samma håll som fötterna och försök bibehålla en naturlig svank i länden. Återgå till startposition, långsam rörelse ner och upp. 10 st. x 3
  4. "Draken" - .  - Håll ev en vikt i händerna och stå på ena benet lätt böjt. Fäll ryggen framåt samtidigt, ner med händerna och vikten mot marken, sträck det fria benet rakt bakåt. Gå upp till ursprungsläget. Lyft till sist vikten upp på raka armar. 10 st/ben x 3

Några bilder som visar på övningarna.

Övning 1

 

Övning 2

 

Övning 3

Övning 4

 

Lycka till! Lena

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

12 km Trail Run.
Har haft en riktigt tuff arbetsvecka, så orken har inte funnits.
Men , med lite ledighet så ska jag få tillbaka orken igen. Nu har all is försvunnit på lederna jag löper på , äntligen 💖. Även på myrstackar är det nu full aktivitet. Kul att se , innebär att även skogen känner vår💖.
🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

12 km Trail Run.
Har haft en riktigt tuff arbetsvecka, så orken har inte funnits.
Men , med lite ledighet så ska jag få tillbaka orken igen. Nu har all is försvunnit på lederna jag löper på , äntligen 💖. Även på myrstackar är det nu full aktivitet. Kul att se , innebär att även skogen känner vår💖.
🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

134 12
GLAD PÅSK!

Hur/vad tränar du helst under påskhelgen? Har du någon favoritaktivitet? 

Dela gärna med dig i kommentarsfältet! 

Förhoppningsvis kan vi inspirera varandra till nya/andra aktiviteter än vi själva brukar göra🙏

Njut av Påsk-helgen🐣
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik

GLAD PÅSK!

Hur/vad tränar du helst under påskhelgen? Har du någon favoritaktivitet?

Dela gärna med dig i kommentarsfältet!

Förhoppningsvis kan vi inspirera varandra till nya/andra aktiviteter än vi själva brukar göra🙏

Njut av Påsk-helgen🐣
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik
...

9 0
“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail 
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner

“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner
...

24 0
Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos

Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos
...

187 1
Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter; 
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏

’
’
#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman

Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter;
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏



#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman
...

0 24
Nature is doing its magic.... the change of the season is here! 

Welcome spring! 😍❤️

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete

Nature is doing its magic.... the change of the season is here!

Welcome spring! 😍❤️

#trailrunningsweden #trailrunning #runtoinspire #ultralopning #wildandhappy #wildandfree #runforlife #positivity #feelgood #goodvibes #runner #trailrunner #loverunning #trailexploring #nevergiveup #neverstopexploring #runfree #loverunning  #timetoplay #flatisboring #changeyourattitude #runningtoinspire #ultragbg #vegan #veganrunner #nomeatathlete #plantbasedathlete
...

23 2

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X