Traillöpning är populärt just nu. Vi träffade en av Sveriges starkaste traillöpare, Fredrik Bakkman som berättar om de fem största fördelar han anser sig få genom traillöpning.
Fredrik är sedan många år med i det svenska orienteringslandslaget, med meriter som VM-guld i stafett. Inte sällan dyker han upp i trailsammanhang och vann under förra året Bocksten Trailrun, Göteborgs Brantaste och Skatås Ryggar. Fredrik är till vardags utbildad idrottstränare och jobbar som träningsinstruktör för juniororienterare.
I år ligger fokus mest på orientering och han skall även bli pappa för första gången i augusti. I framtiden vill han att få in mer traillopp på schemat. - Jag skulle gärna vilja hinna med några lopp i höst, men jag har inte bestämt mig för vilka ännu. Till nästa år vill jag väldigt gärna springa något fjällopp och även något längre lopp nere i Alperna.
5 fördelar med traillöpning
1. Fartkänslan på krokiga stigar
- När jag springer trail upplever jag att jag får fartkänslan utan att behöva springa så fort.
2. Mer skonsamt
Genom det mjukare underlaget och variationen i löpsteget är traillöpning mer skonsamt än asfalt.
3. Naturupplevelsen
När du springer trail kan du samtidigt passa på att njuta av de ofta vackra omgivningarna.
4. Naturlig styrketräning
Genom att förflytta sig i terrängen, upp- och nedför backarna får kroppen naturlig styrketräning.
5. Förbättrad syreupptagningsförmåga
Löpning i kuperad terräng ger en hög belastning på hjärtat vilket gör att du utvecklar en högre syreupptagningsförmåga.
Såhär ser en typisk träningsvecka ut för Fredrik Bakkman under hans grundträningsperiod.
Måndag
Fm. Vattenlöpning, distans 90-120 minuter
Tisdag
Fm. Långa backintervaller på löpband. 40-50 minter högintensivt.
Kväll. Distanspass trail ca 20 km
Onsdag
Fm. Distanspass obanat 120 min.
Kväll. Maxstyrka i gymmet.
Torsdag
Fm. Kortare intervaller. 10 ggr 1000 meter.
Kväll. Fartpass i skogen.
Fredag
Fm. Distanspass trail 2,5 timme.
Lördag
Fm. Snabbdistans. 25 km trail/grusväg.
Söndag
Fm. Distanspass obanat 90 minuter.
Kväll. Maxstyrka i gymmet.
