Namnet på veckans pass kanske avskräcker några, men som vi redan vet är mjölksyra allt annat än farligt och något som är nödvändigt att utsätta sig för om man vill utvecklas och bli en bättre löpare.
Denna vecka springer vi en intervallkombination bestående av en 3min-intervall och därefter bara 30 sekunders vila innan du ger dig på en 45 sekundersintervall. Därefter vila 2,5 minut innan du upprepar kombinationen. Upprepa totalt 4-5 gånger.
Syftet med träningen är att lära sig kroppen hantera mjölksyra. Du springer 3-minutaren och blir trött, men får bara vila 30 sekunder innan du ska springa igen. Under 45-sekundersintervallen som då följer ska du helst kunna hålla tempot du hade innan alternativt öka något. Efter det är du tröttare och får längre vila för att återhämta dig till nästa set. Tanken är att du springer 45-sekundersintervallen oåterhämtad och får slita lite extra. Tänk också på att eftersom du ska upprepa kombinationen 3min+45sek ett antal gånger så är det inte max som gäller på första set:et utan du håller igen något. Därför kan då vilan kännas ganska lång, men du kommer snart känna att den är behövlig.
Som alltid vill jag att du tänker på löptekniken och försöker sträcka på kroppen. Upp med hakan/blicken och bröstet uppåt/framåt ger en bra hållning där du får fotisättningen mer under dig än framför dig.
Uppvärmning sker som vanligt under ca 15 minuter före passet och nedjogg 10-15 minuter efteråt. Ta gärna med dig en sparringpartner som gör passet lättare att genomföra!
Lycka till! Kämpa ända in i kaklet!
/Lina
