Vecka 19 – Tärningspasset!

Vi fortsätter med ett pass som är grundat i motivation och glädje, men med lite mer kvalitetsfokus än förra veckan. Denna vecka springer vi tärningsträning! Och nej, jag har...

Vi fortsätter med ett pass som är grundat i motivation och glädje, men med lite mer kvalitetsfokus än förra veckan. Denna vecka springer vi tärningsträning! Och nej, jag har inte råkat felskriva tärning istället för träning – det ska vara tärning, och det är den, eller närmare bestämt två tärningar som bestämmer över veckans pass!

Tärningspasset är en variant av fartlek. Fartlek beskrivs ofta som ett pass där löparen springer i varierande farter, från jogg till intervallfart, under olika långa tidssessioner.

Mitt tips är att gå ihop med en eller flera träningskompisar och se till att ha 2 st tärningar med er (eller ladda ner en tärningsapp på mobilen om du ändå brukar ha med dig den). Börja med att värma upp 10-15 minuter. Därefter bestämmer ni en totaltid som ni vill hålla igång fartleken. Mitt förslag är 20-40 minuter. Därefter är det dags för passets start. Kasta de båda tärningarna (alternativt kasta dubbelt på mobilappen). Summera de två tärningarnas värden och lägg på en nolla bakom: vips så har du antal sekunder som kommande intervall är. Med andra ord: slår du 2 st 4:or blir det 4+4 = 8 med 0:a bakom à 80 sekunder. En 2:a och en 1:a blir 3, med 0:a bakom = 30 sekunder. Vilotiden efter intervallen är alltid lika lång som nyss genomförd intervall. Under den vilotiden slår ni också tärningarna för kommande intervall. (OBS! Blir det 1+1 och således bara 20 sekunders löptid och därefter 20 sekunders vilotid gäller det att vara snabb i tärningskasten!) Minsta möjliga intervalltid är således 20 sekunder och maximal tid är 120 sekunder.

Någon i gruppen håller koll på er totaltid. Så fort en omgång tärningskast gör så att ni passerar er satta totaltid så blir det sista intervallen. Man har således ”tur” om man har kommit upp i 19:30 (och om totaltiden var 20 min) om man slår en 1+2 vilket blir 30 sekunder och prickad 20min. Desto jobbigare om man slår 6+6 och får 120 sekunder, men that’s part of the game… :) Observera att vilotiden utgör halva passet, så en totaltid om 20 minuter ger ca 10 minuter effektiv tid (tid i hög fart), medan totaltid om 40 minuter ger ca 20 minuter intervalltid. Anpassa passet efter din nivå.

Syftet med detta pass, utöver att det är en rolig variant av träning, är att snabbt kunna anpassa farten efter hur lång kommande belastning är. Du kan springa olika fort på 20 sekunder och 120 sekunders intervall. Mitt tips är också att hålla igång hyfsat under vilotiden (efter att ni kastat tärningarna) för att vara på tårna när intervallen väl börjar. Detta pass kan dessutom löpas på alla typer av underlag – välj det du är sugen på, men gärna ett elljusspår eller stig som är lite oregelbundet och böljande, eller varför inte välja helt offroad? Som alltid under intervaller: våga utmana dig själv. Det ska vara jobbigt och det är bra. Anpassa dig dock efter total löptid. Du ska vara som tröttast när den tiden är slut. Inte helt slut redan efter 10 minuter om du ska springa 20. Spring fort, men smart!

Passet går dessutom bra att springa tillsammans med någon som inte är på samma nivå som du själv. Det går lätt att vända under en intervall för att hålla ihop gruppen. Ju fler som peppar, desto bättre! Glöm inte nedjoggen minst 10 minuter efter avslutat pass.

Lycka till på ditt tärningspass!

/Lina

Ps: Det finns många varianter av tärningspass. Väljer du en tärning kan man köra i hela minuter. 1:a = 1 minut, 4:a = 4 minuter o s v. Vilotiden kan då bestämmas till halva arbetstiden och vips så har du ett pass som är ett typiskt grundträningspass med syfte om att förbättra din aeroba kapacitet. Mitt föreslagna pass ovan innehåller lite kortare intervaller då jag vill fortsätta att jobba i lite högre löphastigheter än vad vi gjort mestadels under vintern.

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

12 km Trail Run.
Har haft en riktigt tuff arbetsvecka, så orken har inte funnits.
Men , med lite ledighet så ska jag få tillbaka orken igen. Nu har all is försvunnit på lederna jag löper på , äntligen 💖. Även på myrstackar är det nu full aktivitet. Kul att se , innebär att även skogen känner vår💖.
🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

12 km Trail Run.
Har haft en riktigt tuff arbetsvecka, så orken har inte funnits.
Men , med lite ledighet så ska jag få tillbaka orken igen. Nu har all is försvunnit på lederna jag löper på , äntligen 💖. Även på myrstackar är det nu full aktivitet. Kul att se , innebär att även skogen känner vår💖.
🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲🌫️🌫️🌫️🌫️🌫️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

224 20
GLAD PÅSK!

Hur/vad tränar du helst under påskhelgen? Har du någon favoritaktivitet? 

Dela gärna med dig i kommentarsfältet! 

Förhoppningsvis kan vi inspirera varandra till nya/andra aktiviteter än vi själva brukar göra🙏

Njut av Påsk-helgen🐣
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik

GLAD PÅSK!

Hur/vad tränar du helst under påskhelgen? Har du någon favoritaktivitet?

Dela gärna med dig i kommentarsfältet!

Förhoppningsvis kan vi inspirera varandra till nya/andra aktiviteter än vi själva brukar göra🙏

Njut av Påsk-helgen🐣
.
.
.
#trailovik #trailövik #ateatrailovik #ateatrailövik #atea #skogslöparna #skogsloparna #outnorthtrailtour outnorth trailrunningswe #mycklingberget #åsberget #svarttjärn #skog #forest #berg #trailrunning #running #trail #traillöpning #truetrail #naturupplevelse #upplevelse #övik #högakusten #highcoast #löpning #trailrunningsweden #challengeyourself #challenge icebugofficial #icebugsinaction #intersportörnsköldsvik
...

10 0
“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail 
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner

“Não tenha pressa, mas tenha Rumo. Demorar é diferente de ser Perder.”

.
.
.

trailrunningbr trailrunnermag minastrailrun loucosportrail_run viciadosemcorridaderua boadacorrida cladestinosbh bhtrailrun rockgarden_trailclub correndomontanhas corroprapostar mutucatrail
.
.
.
.

#minastrail #minasgerais #minas #corrida #corridademontanha #cachoeira #vidasaudadel #gopro #goprophoto #influenciador #digital #natureza #trailrunning #trailrun #trailrunners #trailrunnersbrasil #trailrunningsweden #fotododia #trilha #corredor #montanha #runner
...

26 0
Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos

Started the season by getting sick right in time for two half marathons I’ve been looking forward to. Luckily, it’s only March and plenty of trailrunningswe races are left in my calendar as well as another road half marathon, guess which?
#trailrunningsweden 📷 marathonphotos
...

197 1
Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter; 
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏

’
’
#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman

Äntligen lite längre ledighet och jag hoppas på följande höjdpunkter;
Vakna utan ett larm🙏
Dricka morgonkaffet i lugn och ro☕️
Umgås med familjen i stugan🥰
När det passar mig sticka ut på kravlösa löpningar🏃🏻
Äta så mycket påskgodis jag kan🍬

Hoppas du får en fin påskledighet🙏🙏



#hållbartframåt #tränaförattmåbra #tränaförlivet #jagspringer #löpning #jagärlöpare #trailrunningsweden #runninginspiration #runningmotivation #runningman
...

0 25
This error message is only visible to WordPress admins
Error: There is no connected account for the user 6762970920407058.

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X