Många motionärer är idag positiva till användande av kompressionskläder i samband med träning och återhämtning. Vi tog chansen att intervjua Iron Vikings ägare i Sverige (distributör av Compressport), Niklas Grahn om kompression och vad man som konsument bör tänka på om man är nyfiken på detta nästa gång som träningsgarderoben behöver fyllas på.
TRS - Trailrunning Sweden
N.G - Niklas Grahn, Iron Viking
TRS: Vad skiljer kompressionskläder från tidigare "traditionella" träningskläder?
N.G: Traditionella träningskläder har som sin huvudsakliga uppgift att hålla kroppen i rätt temperatur och vara ett skydd mot yttre påverkan. De skall transporteras bort svett på ett bra sätt, hålla värmen vid kyla, vara tillräckligt svala vid varmt väder etc. Bra kompressionskläder, och kalla det gärna Sport-kompressionskläder, har dessutom som uppgift att vara en support, ett extra stöd, för musklerna, vilket minskar påfrestningen från vibrationer och stötar samt aktiverar det venösa återflödet, alltså blodets återgång till hjärtat.
Det finns olika kompressionsplagg som lämpar sig bättre till aktivitet respektive till återhämtning. Fråga din specialistbutik om råd.
TRS: Varför skall jag som konsument välja kompressionskläder före "icke kompression" när jag skall köpa nya kläder?
N.G: Om du värdesätter minskad skaderisk, minskad risk för kramp, uthålligare muskler, bättre kroppskontroll, snabbare återhämtning då skall du absolut välja kompressionskläder. Många elitidrottare använder kompressionskläder, men oavsett om du är nybörjare, motionär eller tränar mycket så kommer användande av kompressionskläder ge dig samma fördelar som för elitidrottare.
Under aktivitet kommer kompressionen begränsa vibrationerna, minska risken för muskelskador, fördröja muskeltrötthet, förbättra uthålligheten och minska risken för träningsvärk. Dessutom genom att använda kompression under återhämtning ökas syretillförseln, slaggprodukter elimineras snabbare och förebygger svullna muskler. Alla oavsett nivå och sport kan alltså ha nytta av kompression!
TRS: Vad skall jag som konsument tänka på när jag skall köpa kompressionskläder?
N.G:På marknaden finns idag en mängd olika kompressionskläder och märken som har kompressionsprodukter.
Många av dessa är ett ”tight” plagg vilket innebär att det inte har kompressionens fördelar fullt ut. Bland annat kan det märkas på att efter att ha använt och tvättat några gånger så sitter inte plagget som när det var nytt. Det har helt enkelt töjts och tappat sin funktion (”kompressionen”).
Som konsument är det inte alltid lätt att veta vad som är ett plagg med bra kompression respektive mindre bra kompression. Bästa tipset är att välja märken som har kompression som sin kärnverksamhet. Läs på om märkena, vad rekommenderar dina vänner, kolla in vilka märken som är populärast på stora tävlingar som t.ex. Marathonlopp, Ironman Kona, UTMB, etc. Välj kompressionsplagg som är sömlösa för bästa kompression, komfort, passform och hållbarhet. Det finns olika kompressionsplagg som lämpar sig bättre till aktivitet respektive till återhämtning. Fråga din specialistbutik om råd.
Materialet i produkterna är också en viktig faktor. Ett bra kompressionsplagg har rätt sorts fibrer/material som också hjälper till att hålla rätt temperatur i musklerna oavsett om det är varmt eller kallt. Det skall inte suga åt sig massa vatten utan vara lätt även då det blir blött.
Kompressionskläder skall hanteras varsamt. De är oftast känsliga om man drar och sliter i så var rädd om kläderna så håller de längre. Välj produkter innehållande OEko-Tex certifierat material. Det garanterar att inga giftiga kemikalier används. En bra produkt har oftast en kvalitetsgaranti att de behåller sin funktion över tiden.
TRS: Finns forskning som stödjer prestationsförbättringar genom användande av kompressionskläder?
N.G: Ja, två nygjorda metaanalyser * (baserat på 40 vetenskapliga studier om kompression) relaterade till sport kompression har visat att användning av kompressions plagg ger idrottaren en bättre prestation och återhämtning oavsett vilken sport som utövas. Om det finns några mindre studier som inte påvisar några positiva effekter, så beror det med största sannolikhet på att i dessa studier har använts olämplig typ av kompression (t. ex. för stark eller svag kompression).
* Born DP, Sperlich B, Holmberg HC. Bringing light into the dark: effects of compression clothing on performance and recovery. Int J Sports Physiol Perform, 2013;8:4-18
* Hill J, Howatson G, van Someren K, Leeder J, Pedlar C. Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. Br J Sports Med, 2014;48:1340-1346
En vetenskaplig studie som genomförts på mer än 1200 idrottsutövare och som presenterades för Internationella olympiska kommittén (Monaco 2014) * har visat en signifikant minskning av risken för skador (29%), om idrottsutövaren alltid använder kompression under sina träningar och tävlingar.
*Ménétrier A (2014). The use of elastic compression to decrease the risk of injuries.Br J Sports Med 48:63
TRS: Hur skall jag tänka beträffande klädstorlek om jag är nyfiken att prova kompressionskläder?
N.G: Storleken har betydelse! Det är jätteviktigt att få rätt storlek på ditt kompressions plagg. Väljer du t ex en för liten storlek kan du istället få en negativ effekt där plagget begränsar din muskel istället.
Mät och följ tillverkarens anvisningar.
TRS: Är det viktigare för exempelvis en löpare att bära kompressionskläder på exempelvis benen än överkroppen eller fyller det en funktion över hela kroppen?
N.G: Benen på en löpare utsätts för större påfrestningar än överkroppen så benen är viktigare att förse med kompressionskläder om man måste välja. Samtidigt påverkar en trött överkropp löpningen så att ha en tröja som hjälper till att hålla hållningen (posturalt stöd) är också viktigt.
Vid val av en bra tröja för exempelvis löpning bör du väga in andra funktioner förutom kompression och posturalt stöd. Det skall vara ett bra funktionsmaterial som håller din kropp i rätt temperatur, finnas fickor för energi mm. Springer du med ryggsäck är det en fördel om tröjan också är anpassad för det med rätt ventilation på ryggen och någon form av dämpnings funktion på axelpartiet.
Läs också
Kompression - hur fungerar det?
Compression efficienty - jämförelse mellan olika märken inom kompression