Första veckan i oktober och denna vecka kör vi ett intervallpass med lite kortare löptid och också kort vila! 45 sekunders arbete och sedan endast 15 sekunders vila. Du upprepar detta 5 gånger innan du får vila en hel minut. Totalt sett springer du 4-6 set á 5 st 45/15-intervaller (20-30 st intervaller).

Vilan mellan varje intervall inom ett set är kort (15 sek) så där handlar det om att slå av på farten, men du hinner inte stanna helt. Istället saktar du ner farten och lagom tills du har gjort det har 15 sekunder gått och det är dags att accelerera igen.

Detta pass kan vara nyttigt att genomföra om du tränar inför ett traillopp som har en trixig löpväg och/eller småböljande kupering. En löpväg med tvära kurvor eller små upp- och nedförsbackar gör att tempot förändras ofta och det kan bli många kortare accelerationer. Dessa accelerationer är något som kan slita om man inte är förberedd för det, exempelvis om man normalt bara tränar långa och relativt platta intervaller eller snabbdistanspass i monotom fart.

Tempot på intervallerna blir ganska likt det du håller på exempelvis 4-6 st 4-minutare, så även om det är korta intervaller så rusa inte på den första då vilan är kort och du ska hålla hela passet.

Som vanligt: glöm inte uppvärmning  minst 15 minuter och nedjogg minst 10 minuter efter avklarat pass.

Kör hårt!

/Lina