Vi fortsätter på förra veckans tröskeltema och firar denna vecka med intervaller som igen syftar till att förbättra din aeroba kapacitet och din grundmotor! Denna vecka springer vi (4)-5-6-7-6-5-(4) minuter med 1,5 minut joggvila.

4-orna står inom parantes för de kör du som är van vid längre tröskelpass (37 minuter effektiv tid). Är du inte lika van så rekommenderar jag att börja på 5:orna (29 minuter effektiv tid).

Vilan är relativt kort i förhållande till arbetet, men eftersom tempot inte ska överstiga mjölksyratröskeln så ska du klara av belastningen trots mindre vila. Fokusera på att hålla ett jämnt tempo där insatsen ligger på ca 85(-90)% av max.

Tänk på rytmen i löpningen och att försöka slappna av i kroppen när du springer så att du kan ”flyta på”. Höften fram, blicken upp och avslappnade skuldror för en enkel armföring.

Lycka till & glöm inte träningssällskap – det kan göra träningen ännu roligare!

/Lina

Ps: Uppvärmning och nedjogg är alltid en del som tillhör intervallpass och något man INTE bör hoppa över. Minst 15 minuter före och minst 10 minuter efter. Lägg gärna till några töjningsövningar i uppvärmningen om du vet med dig att du har muskler som gärna är lite stela inledningsvis.