Graderad kompression på benen, överkroppen, armar och vader. De nya moderna träningsplaggen gör framförallt skillnad vid kroppens extremiteter, det vill säga kroppsdelar långt ifrån hjärtat där blodcirkulationen generellt är sämre. Det menar Malin Andersson, marknadschef på 2XU i Sverige som specialiserat sig på just kompressionskläder.
Medicinsk graderad kompression är definitivt inget nytt utan har funnits i över 100 år som behandlingsform. Under de senaste åren har det vuxit in i sportbranschen, till en början genom löparstrumpor med kompression, vilket många traillöpare idag föredrar och regelbundet använder. Medicinskt graderad kompression och graderat tryck på specifika kroppsdelar stimulerar och förbättrar återflödet till hjärtat och lymfkörtlarna, vilket ger ökad blodcirkulation genom hela kroppen. Plaggen stöder musklerna vilket leder till mindre muskelvibration och tillsammans med den ökade blodcirkulationen bidrar detta till mindre stel muskulatur, ökad uthållighet, snabbare återhämtning och förebyggande av skador.
När skall man då använda kompressionskläder?
Före träning: Träna smartare – graderat tryck mot musklerna ökar hastigheten på blodets retur genom venerna till hjärtat och lymfkörtlar. Det bidrar till en snabbare uppvärmning genom ökad blodcirkulation.
Under träning: Prestera bättre - stöd musklerna och minska muskelvibrationerna under träning och tävling. Detta minimerar risker för belastningsskador och muskelbristningar. Du håller dig även så torr som möjligt under aktivitet tack vare vävmetoden och textilerna som används. Materialet har en bra andningsfunktion och transporterar svett från huden till det yttre textillagret där svetten dunstar bort från kroppen.
Efter träning: Återhämta dig snabbare - den ökade blodcirkulationen transporterar snabbare bort mjölksyra och toxiner som uppstått under träningen. Detta i sin tur kan minska svullnaden, påskynda muskelrehabiliteringen och förebygga träningsvärk.
Daglig användning: Trötta, svullna och tunga ben kan också bero på långa inaktiva perioder om du är t.ex. stående eller stillasittande i bilen, på jobbet eller vid långa resor, kan du uppleva svullnader i ben och fötter. Med hjälp av 2XU Kompression med medicinskt graderat kompressionstryck förbättras blodcirkulationen och vätsketransporten i kroppen som reducerar risk för blodproppar och tunga ben.
-Om jag står och går långa dagar i jobbet eller längre bil/-flygresor använder jag alltid kompression. Vid stillasittande aktiviteter och arbeten är det inte alls ovanligt att många upplever att kroppen blir stel och svullnar upp. Det är inget konstigt och det är väldigt stora individuella skillnader på hur mycket man upplever detta, menar Malin.
– Kompression är framför allt bra för återhämtning då det har en effekt på ökad blodcirkulation. Under träning ökar inte kompressionen blodcirkulationen, men ger en tight känsla och minimerar vibrationer i musklerna vid exempelvis löpning. Många väljer kompression just för den tighta passformen som även ger en skön känsla, säger Malin.
Kompressionsplaggen används också med fördel även vid sidan om träningen, inte minst vid längre stillasittande aktiviteter. Materialet är vävt på ett sätt som ger jämnt tryck och håller in med olika grad. I exempelvis kompressionsstrumpor är trycket högst längst ner vid foten och sedan lite lättare ju längre upp på benet man kommer).
Att priset ofta är högre än liknande plagg utan kompression handlar helt enkelt om att teknologin och tillverkningen är mer avancerad. Malin Andersson tipsar om att tvätta dina kompressionsplagg i en lägre temperatur, gärna 30 grader utan sköljmedel för att bibehålla tygets funktion. Och kom ihåg att den här typen av plagg ska sitta som ett andra skinn. Att de är svåra att få på sig betyder inte att du har valt fel storlek.
– Det kan upplevas lite krångligt att komma i kompressionen de första gångerna, men efter några gånger går det lättare, avslutar Malin Andersson.