Veckans pass består av 6 x 60 sek med 30 sek vila x 3 set. 2 min joggvila mellan seten.
Denna vecka är det åter dags för lite kortare intervaller. Vi ska dock ha en aktiv relativt kort vila vilket kommer att göra att du under detta pass successivt bygger upp en trötthet som gör att du får slita på de sista intervallerna. Ta det därför lite lugnt i början och gå inte för nära max på de första intervallerna då du kommer dra på dig syra som du sedan inte hinner transportera bort. Inled första intervallerna snabbt, men kontrollerat för att se till att bibehålla tempot eller rent av öka mot slutet av respektive intervallset. Håll igång med lätt jogg under vilan, så att du får ett naturligt flyt genom hela passet.
Tänk på tekniken under hela passet och se till att du bibehåller en bra hållning och tryck i steget även när du börjar bli trött.
Syftet med passet är att träna såväl snabbhet som uthållighet i hög fart och att känna ett flyt i löpningen mellan ”vila” och intervall. Det blir lite som en kontrollerad fartlek som hjälper dig skjuta din mjölksyratröskel uppåt. Du ska vara trött på slutet och behöva ta i ordentligt. Våga flytta dina gränser.
Börja passet med lugn jogg 10 - 15 min. följt av ett 2-3 stegringslopp (då du under en kort sträcka ca 100 meter succesivt ökar farten). Dessa fartökningar gör du för att få igång kroppen och förbereda den för intervallpasset. Genom att göra dessa fartökningar lär du kroppen att nu är det dags för lite snabbare löpning.
Avsluta passet med 10-15 min lugn nedjogg och stretch.
Kör hårt och lycka till! Lena
