Påskvecka och de flesta har någon extra dag ledigt, kanske ska träffa släkt och vänner. Så passa på att ta ett distanspass med några träningssugna familjemedlemmar eller vänner, med inslag av korta backryck eller snöpuls. Alla får ut ett bra träningspass, och alla gör det på sin nivå.
Hela passet ca 60 min med inslag av korta backryck eller snöpuls, 6-8 x 20 sekunder. Börja med lugn distans, i en fart där alla hänger med, anpassa efter den långsammaste i gruppen. Efter ca 30-45 min, stannar ni i en backe, den ska vara ganska brant för att ge riktigt motstånd i 20 sekunder. Bor ni, där vi fortfarande har ordentligt med snö, kan ni istället köra korta intervaller i form av snöpuls. Stanna då intill en öppen yta, fotbollsplan en äng eller annan bra yta med snö.
En har koll på klockan, 20 sekunder hårt arbete följs av lugn gå ner i backen tills alla är nere, eller vila 1 min, om ni kör snöpuls. Tanken är att man under dessa 20 sekunder jobbar så hårt man kan. Avsluta passet med lugn jogg tillbaka hem - 10-20 min.
Passet ger förutom distansträning riktigt tuffa intervaller, tanken är att alla kör allt man kan i 20 sekunder, ger styrka, snabbhet och bra flås för alla, oavsett vilket tempo man orkar hålla.
Ha ett roligt pass & glad påsk! // Lena
