Som löpare är det bra att även träna annat någon gång, för att få variation i träningen, undvika för ensidig belastning och därmed förebygga skador samt att det kan vara ett skönt avbrott i löpträningen. Även om du vill bli en bra löpare, bör alternativa träningspass ingå i ditt träningsschema. Denna vecka lägger vi in ett alternativt träningspass, där du fortfarande tränar kondition och syreupptagning, det kan vara längdskidor, cykel eller simning, välj det som passar dig bäst.
Alternativ träning är ett bra sätt att undvika ensidig belastning samt bygga upp en bättre allsidig styrka samtidigt få en bra grundträning. Du tränar fortfarande din grundkapacitet och din syreupptagning samtidigt som andra och fler muskler i kroppen får arbeta. Det gör även att du minskar skaderisken.
Veckans alternativa träningsformer(välj det som passar dig bäst):
Längdskidor- för oss som bor där vi fortfarande har bra tillgång till snö och skidspår är längdskidåkning en utmärkt alternativ träningsform. Skidåkning ger bra kondition och allsidigt styrka. Eftersom du använder hela kroppen och fler muskelgrupper än när du springer så är det ett utmärkt sätt att förbättra syreupptagningen, du blir starkare och minskar belastningen.
Cykling – benmusklerna används på ett lite annorlunda sätt jämfört med löpning, vilket är bra. Många cyklister kör pass på flera timmar, vilket är möjligt på grund av lägre belastning jämfört med vid löpning. Du kan välja att köra ditt cykelpass inne på träningscykel, eller ute med mountainbike eller landsvägscykel. Precis som i längdåkning kan uthållighet, längre distanspass tränas relativt säkert jämfört med löpning.
Simning – Simningen stärker främst överkropp och central kapacitet (“flås”) vilket många löpare behöver för sin kroppshållning och löpekonomi. Belastningen på benen är låg och därför passar simning utmärkt som träning dagen efter ett tufft löppass.
Välj det som passar dig bäst. Själv kommer jag passa på att ta ett distanspass på längdspåret. Vi har förmånen att ha snö fortfarande och längdskidor är ett umärkt komplement till löpträning. Jag byter ofta och gärna ut flera löppass under vinterhalvåret till skidor, vilket ger mig bra uthållighet, skonsam belastning, gör mig mer allsidig och jag får även in bra styrka för bålen. Dessutom är det ju så härligt!
Ha en bra vecka och njut av ditt alternativa träningspass, om det är cykel, simning, eller skidor.
// Lena
