Fartlek i par på rundbana

Denna vecka ska vi köra fartlek i par, ett pass som du kan göra så lekbetonat du vill. Fördelen är att ni kan vara på helt olika nivå, det här passet kan ni ändå göra tillsammans, precis hur jobbigt man själv vill. Hitta någon typ av rundbana som är ca 400-600 meter lång, funkar även att använda en löparbana. Starta passet med 10 min uppvärmning, eller den tid det tar att ta sig till rundbanan.

Tanken är att ni på denna bana ska springa åt varsitt håll, varje gång ni möts växla tempo. När ni startar fartleken, stå med ryggarna mot varandra och spring åt varsitt håll, starta i det högre tempot, när ni möts kan ni heja på varandra och börja jogga, springa långsamt tempo eller gå, när ni möts igen ökar ni återigen tempot. Så det blir ett snabbare tempo och ett långsamt -gå, jogg eller långsam löpning. Fortsätt så i 10 min växla mellan ett snabbt tempo och ett långsamt utifrån sin egen nivå. Oavsett hur snabb du är har ni lika lång tid att hålla det högre respektive det långsammare tempot. Kör fartleken 2 x 10 min med 2 min vila mellan seten. Ett tips är att ni byter håll efter första setet, så att ni båda får springa 10 min. medsols och 10 min. motsols. Avsluta passet med att jogga lugnt 10 min tillsammans.

Tanken är att växla tempo mellan långsamt och snabbt, du får både lära dig tempoväxlingar, du får upp flåset och bra konditionsträning. Viktigt under passet är att det är skillnad mellan de två olika tempon du håller att ett tempo känns snabbt och ett är långsamt, där du hinner återhämta dig lite innan du ska dra på lite snabbare igen.

Så ta med din kompis, granne, ditt barn eller sambo, fru, man på löppasset denna vecka och ha ett roligt pass tillsammans där ni leker med farten och tränar tillsammans.

Lycka till! Lena

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Spännande lopp

sön15maralldayFeaturedÅhus TrailRun5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Skåne

sön15mar07:0015:00FeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

sön19apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

lör09majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

sön17majalldayalldayFeaturedIcebug Backyard Trail Spring Edition6 km, 16 kmLandskap:Göteborg

lör27junalldayalldayFeaturedBocksten TrailRun5 km, 12 km, 23 km, 46 kmLandskap:Halland

lör22aug04:0019:00FeaturedIdre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

04sepallday06alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Nyhetsbrev

Inspiratörer

  • Med blicken mot nästa träningsläger! Peter Lindquist
    Läs mer
  • Lyxpass-säsongen 2020 Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Halvvägs med plus i kanten Bo Johansson
    Läs mer
  • Käftsmällspass Linda Doktar
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Löparresor med Trailrunning Sweden

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.Våra löparresor passar traillöpare på olika nivåer. Genom att erbjuda olika längder och hastigheter på löppassen, får både elitmotionären och den som mixar jogg med promenad sitt lystmäte. Alla får träning! För att få ut det bästa av resan är det dock bra om du orkar jogga ca 10 km.

TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR
TRAILRUNNING SWEDEN
LÖPARRESOR
2020
PlayPause
Slider

Trailrunning Sweden Store

Trailrunning Sweden Store är webbutiken som är helt specialiserad på en enda målgrupp - människor som älskar löpning i skog och berg. I Trailrunning Sweden Store har vi grejerna som höjer din traillöpning till nya sköna nivåer. Här hittar du bara det som gäller trailrunning. Vi har sållat bort allt annat. Här kan du känna dig trygg med att du får hjälp och råd från personer som verkligen kan traillöpning.

Specialist

trailskor

Löparkläder

kittad för äventyr

Ryggsäckar

Utmana mörkret

Pannlampor

Traillöparens alla

tillbehör

previous arrow
next arrow
Slider
X
X