Fartlek i par på rundbana

Denna vecka ska vi köra fartlek i par, ett pass som du kan göra så lekbetonat du vill. Fördelen är att ni kan vara på helt olika nivå, det här passet kan ni ändå göra tillsammans, precis hur jobbigt man själv vill. Hitta någon typ av rundbana som är ca 400-600 meter lång, funkar även att använda en löparbana. Starta passet med 10 min uppvärmning, eller den tid det tar att ta sig till rundbanan.

Tanken är att ni på denna bana ska springa åt varsitt håll, varje gång ni möts växla tempo. När ni startar fartleken, stå med ryggarna mot varandra och spring åt varsitt håll, starta i det högre tempot, när ni möts kan ni heja på varandra och börja jogga, springa långsamt tempo eller gå, när ni möts igen ökar ni återigen tempot. Så det blir ett snabbare tempo och ett långsamt -gå, jogg eller långsam löpning. Fortsätt så i 10 min växla mellan ett snabbt tempo och ett långsamt utifrån sin egen nivå. Oavsett hur snabb du är har ni lika lång tid att hålla det högre respektive det långsammare tempot. Kör fartleken 2 x 10 min med 2 min vila mellan seten. Ett tips är att ni byter håll efter första setet, så att ni båda får springa 10 min. medsols och 10 min. motsols. Avsluta passet med att jogga lugnt 10 min tillsammans.

Tanken är att växla tempo mellan långsamt och snabbt, du får både lära dig tempoväxlingar, du får upp flåset och bra konditionsträning. Viktigt under passet är att det är skillnad mellan de två olika tempon du håller att ett tempo känns snabbt och ett är långsamt, där du hinner återhämta dig lite innan du ska dra på lite snabbare igen.

Så ta med din kompis, granne, ditt barn eller sambo, fru, man på löppasset denna vecka och ha ett roligt pass tillsammans där ni leker med farten och tränar tillsammans.

Lycka till! Lena

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Spännande lopp

lör24augalldayalldayFeatured2XU Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 kmRegion:DalarnaAnmälanDeltagare

lör24aug10:0016:00FeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmRegion:Stockholm

30aug(aug 30)09:0001sep(sep 1)15:00FeaturedIcebug Xperience West Coast Trail72 kmRegion:Bohuslän

lör14sepalldayalldayFeaturedÄngsö Trail Run6 km, 12 km, 25 km, 50 kmRegion:Västmanland

lör21sep11:00FeaturedVästgötaloppet trail7,5 km, 11 km, 17 km, 27 kmRegion:VästergötlandAnmälanDeltagare

27sepallday29alldayFeaturedSWEARE ÅRE TRAIL TOUR7 km, 14 km, 24 km, sprintRegion:JämtlandAnmälanDeltagare

lör28sep11:0016:00FeaturedÖved Trail5 km, 10 kmRegion:Skåne

lör05okt11:00FeaturedHärnö Trail9 km, 21 kmRegion:Ångermanland

lör12okt12:3015:00FeaturedRya Åsar Trail Run11,6 kmRegion:VästergötlandAnmälanDeltagare

lör26okt18:0020:00FeaturedNight Trail Run5 km, 10 km, 30 kmRegion:Stockholm

Nyhetsbrev

Inspiratörer

  • Arosa/Lenzerheide äventyr i Schweiz Fanny Ahlfors
    Läs mer
  • När dagisbacillerna vinner... Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Egentligen persade jag på halvmaraton i våras... Andreas Lundblad
    Läs mer
  • Vlog V33 - Spränger milvallen på loppet 6 Sjöar Tony Hoffstrom
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Löparresor med Trailrunning Sweden

Våra löparresor och träningsläger är speciellt skapade för traillöpare. Resornas fokus ligger på upplevelser och att upptäcka ny vacker natur, äventyrslöpning helt enkelt! Vi brukar säga att en träningsresa med Trailrunning Sweden är till för dig som är nyfiken, som vågar utmana dig själv och som tror att livet bara kommer en gång.Våra löparresor passar traillöpare på olika nivåer. Genom att erbjuda olika längder och hastigheter på löppassen, får både elitmotionären och den som mixar jogg med promenad sitt lystmäte. Alla får träning! För att få ut det bästa av resan är det dock bra om du orkar jogga ca 10 km.

uswe sandstone camp

previous arrow
next arrow
Slider

Trailrunning Sweden Store

Trailrunning Sweden Store är webbutiken som är helt specialiserad på en enda målgrupp - människor som älskar löpning i skog och berg. I Trailrunning Sweden Store har vi grejerna som höjer din traillöpning till nya sköna nivåer. Här hittar du bara det som gäller trailrunning. Vi har sållat bort allt annat. Här kan du känna dig trygg med att du får hjälp och råd från personer som verkligen kan traillöpning.

Specialist

trailskor

Löparkläder

kittad för äventyr

Ryggsäckar

Utmana mörkret

Pannlampor

Traillöparens alla

tillbehör

previous arrow
next arrow
Slider
X
X