Vecka 24 - Korta intervaller 10 x 10 sek med 20 sek joggvila

Efter förra veckans långpass är det dags för riktigt korta intervaller med 10 sek arbete och 20 vila, men den korta vilan gör att du ändå får ett ganska...

Efter förra veckans långpass är det dags för riktigt korta intervaller med 10 sek arbete och 20 vila, men den korta vilan gör att du ändå får ett ganska uthållighetsbetonat pass.

Med dessa korta intervaller med kort vila, vill vi uppnå både kondition och snabbhet. Det är ett pass som kan göras av alla, oavsett nivå. Använd passet som formtoppning eller som fartlek. För dig som är nybörjare kan det vara ett bra pass för att komma igång med fartträning.

Passet: 10 st x 10 sekunder med 20 sekunder joggvila. Vila 2 minuter mellan varje set. Kör 2-5 set, beroende på din nivå och vilket mål du har med passet. Färre set gör att du kan springa något fortare, desto fler set du gör kommer du känna att det är svårt att hinna återhämta sig helt på den korta vilan och passet blir mer uthållighetskrävande.

Du springer 10 sekunder i hög hastighet, sedan lugnar du ner farten och joggar 20 sekunder innan du ökar igen och kör nära din maxfart i 10 sekunder Efterhand kommer du känna att du inte riktigt hinner komma ner i puls och mot slutet av setet ligger du i ganska hög puls även under vilan(1 set = 10 st. x 10 sek.)

Är passet till för att komma igång med fartträning, eller som ett pass för att toppa formen inför ett lopp som ligger nära, så räcker det att köra 2 set. Är du van löpare och/eller vill ha ett pass med mer uthållighet i passet kan du köra 4-5 set.

Tänk på att behålla löptekniken, genom hela passet. Fokusera på hållning frånskjut och jobba framåt i energiriktningen. Få upp farten under intervallen utan att maxstarta övergå till lugnt joggtempo utan att stanna, efter 10 sekunder fart. Det som är viktigt under passet är att det är skillnad på den snabba delen och den långsamma delen! Snabba delen mot maxfart, sedan långsam jogg under vilan.

Är du nybörjare kan passet vara ett bra sätt att komma igång med fartträning, spring då snabbare än din normala fart i 10 sekunder och gå sedan raskt i 20 sekunder.

Det är viktigt att du är ordentligt uppvärmd innan du startar intervallerna, börja passet med uppvärmning, ca 15 min. samt några korta stegringslopp, där du under en kortare sträcka ca 50-60 meter, successivt ökar farten.

Nedjogg 10-15 min och stretch efter passet.

Lycka till!

Utvalda nyheter

Loppen du vill springa

Löpargrupper

För dig som vill upptäcka nya stigar på hemmaplan - ihop med andra.

Outnorth Trailtour

Vilka är landets bästa traillöpare över säsongen 2024? Vilket är det starkaste teamet? Från stränder, via klippor och fjäll till djupa skogar.

Trails of SWE c/o Dacia

Trails of SWE c/o Dacia är 4 lopp, 4 naturtyper, 4 sätt att uppleva vårt fantastiska land. Och 4 sätt att få använda hela din kapacitet, att våga vara grym.

Guider utrustning

Få hjälp inför ditt köp av skor, pannlampor eller löparryggsäck. I samarbete med Outnorth.

Trailkalendern

På fjället, längs havet, i skogen. Här hittar du alla svenska traillopp i en kalender.

Shop

Snyggkläderna, presentkort och löpargrupperna

Trailrunning Swedens Shop

Vi är sociala

12 km Trail Run.
En skön sen eftermiddags tur. Lätt bistert ute , men det är bara att slå undan den dåliga tankarna. Finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder 😂😂
☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen  #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb

12 km Trail Run.
En skön sen eftermiddags tur. Lätt bistert ute , men det är bara att slå undan den dåliga tankarna. Finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder 😂😂
☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲☀️☀️☀️☀️☀️🌲🌲🌲🌲🌲
#swedenrunners #trailrunningsweden #walk #bike #lauf #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #endurance #laufen #inlineskate #cycling #roadbike #goodr #run #mtb
...

235 18

Podcast

Vi gillar traillöpning och vi gillar att snacka! Därför blev Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden till. I Trailrunningpodden möter Elisabeth löpare och profiler för att snacka om trailrunning, träning, mål och äventyr. I Idre Fjällmaratonpodden går hon på djupet i fjällmaraton och fjällöpning.

Nyhetsbrev

Trailrunning Sweden AB
Hästtorget 6, 312 30 Laholm
VAT-nr SE559145416901
Email: [email protected]


Lägger till i kundvagnen

  • x
X
X