Långa intervaller i mjukt underlag, nämligen i en mosse/myr. Upplägget är – 4 x 4 minuter med 2 minuters vila.
Det tunga underlaget gör att tempot och farten inte är i fokus. Dock är det enkelt att trycka upp pulsen trots att tempot inte är så högt. Hur tungt det blir i myren beror såklart hur blöt den är. Är mossen jätteblöt blir det tyngre och är den torr går det lättare. Fördelen med moss/myrintervaller är att underlaget är ojämnt och du får jobba med hela kroppen för att parera upp för dessa ojämnheter. Du måste ha ett högt steg/knälyft för att klara av att springa i det mjuka underlaget. Lyfter du inte benen och ett högt knälyft kommer du märka att du mer snubblar fram. Du märker snabbt om du är svag i stabiliseringsmuskler kring olika leder (fot, knä eller höftleder). Ett tips är att våga lyfta blicken och fästa den på en punkt som ligger ca 10-20 meter längre fram för att kunna planera din väg i mossen och undvika eventuella hål, som annars kan vara lätt att fastna i. Blicken framåt, istället för rakt ner i marken gör också att du lättare håller en stabil kroppsposition.
Som vanligt ska du undvika att gå på för hårt på de första intervallerna, så att du inte drar på dig för mycket mjölksyra tidigt och tvingas avbryta passet i förtid. Börja första intervallen kontrollerat och känn efter hur kroppen mår idag. Målet bör vara att andra delen av passet bör gå minst lika fort som första delen eller lite snabbare. Försök också röra dig lite grann under vilan så att du inte står helt still. Att röra på de använda musklerna påskyndar återhämtningen.
Syftet med passet är att träna upp din kondition, syreupptagning, låta hjärtat jobba hårt samt att stärka upp benmuskulaturen som får jobba extra hårt i det mjuka underlaget.
Börja passet med 15 minuter lugn jogg och avsluta passet med minst 10 minuter lugn löpning(så påskyndar du återhämtningen och "joggar bort" lite mjölksyra).
Kör hårt i mossen – och kom ihåg – snubblar du så landar du i princip alltid mjukt och då är det bara att resa sig och fortsätta!
Lycka till! Lena
