Denna vecka ska vi köra ett mer lekbetonat pass, som blir ett bra pass med såväl fart, fotstyrka (i obanad terräng) och flås. Hitta en eller flera träningskompisar och ge er ut i skogen!
Det är dags för "Följa John". Passet kan med fördel börja på en skogsstig där ni värmer upp i ca 15 min, lugn löpning tillsammans. Sedan är det dags att ta sig från stigen in i skogen, bestäm vem som ska börja att leda(som då är John), resten av gruppen följer efter. Den som springer först gör vägval, obanat över stock och sten. Efter 3-5 min är det nästa persons tur att leda. Är ni många kan ni dela upp er i "team" om tre-fyra stycken per grupp, då det blir svårt att hålla ihop om man är många fler.
Ett tips kan vara att varje person som leder kör sin slinga och sedan tillbaka till utgångspunkten, där ni byter ledare. Turas om så att ni kör 6-8 "slingor" eller att varje person är "ledare" minst 2 ggr. Hur länge ni håller på, är lite upp till gruppen, men ca 20-30 minuter med Följa John, kan vara rätt lagom. Med 10-15 minuter lugn löpning som avslut, har ni ett pass på ca 60 minuter.
Att springa obanat i skogsterräng, är bra för att bygga upp löpstyrkan i fötter och ben, det är även bra för att lära sig parera steget, ger en bättre kontroll, balans, är jobbigare än slätlöpning, högre puls än en lätt vägsträcka och dessutom är det roligt!
Passet blir till vad just ni gör det till och kan bli hur kul som helst! Var inte rädd för att utmana varandra över stockar, under trädgrenar, över mossen, rötter och sten. Kan lova både skratt och puls.
Lycka till!
