I samarbete med Merrell
Människan har sprungit barfota genom alla tider, ändå var det kanske lite oväntat att det för tio år sedan blev en stor trend bland löpare. En bidragande orsak var naturligtvis lanseringen av Christopher McDougalls bok Born to run, men vi lever även i en tid där det naturliga och evolutionära växer sig allt starkare.
De senaste åren verkar trenden till viss del ha minskat men barfotaskor finns fortfarande i handeln, även om de är en minoritet i det totala utbudet av löparskor. Ett företag som har behållit och utvecklat sina modeller vidare, är amerikanska Merrell. Vi fick chansen att göra en intervju med Merrells egen expert på barfotalöpning, Franzi Freer från München.
- På Merrell ser vi barfotalöpning på ett annat sätt idag än vad vi gjorde för tio år sedan. Vi ser att skorna inte bara passar löpare, utan även ger fördelar för den som kanske inte springer men använder dem i vardagen.
Det som främst skiljer en barfotasko från andra skor är den tunna sulan som går att böja hur som helst. De saknar även dämpning och har noll dropp, vilket innebär att hälen inte är upphöjd i jämförelse med skons främre del. Merrells modeller har även en bred tåbox, vilket gör att musklerna i tårna aktiveras mer.
- På sikt är det bättre att låta foten byggas upp och arbeta naturligt i skorna. Det gör att fötterna blir starkare och man kan undvika skador, menar Franzi.
Vilka fördelar kan jag då hoppas på om jag börjar springa i barfotaskor?
- Du får en mycket bättre känsla för underlaget. Fotens receptorer svarar för en stor del av feedbacken till hjärnan. Med barfotaskor blir du mer medveten om hur du står, och med tiden kommer du att anpassa dina rörelser till ett mer naturligt sätt, förklarar Franzi.
Vad ska man tänka på om man är nyfiken på att testa barfotalöpning?
- Inledningsvis kan det kännas konstigt, eftersom du fortfarande är kvar i ditt gamla rörelsemönster. Ganska snart kommer du att anpassa din löp- och gångstil efter skorna. Utan att tänka på det kommer du att korta ner ditt steg och landa på din framfot.
Hon betonar också vikten av att starta försiktigt och trappa upp träningen för att inte få överbelastningsproblem.
- Jag tror att det var orsaken till att barfotatrenden vi såg för ett decennium inte tog sig. Många ökade upp träningen för fort och sprang med fel teknik. Vi rekommenderar att du startar med att använda barfotaskor i vardagen innan du ger dig på att springa i dem. Sedan är det som med all träning viktigt att ta ett steg i taget och kanske låta en löpcoach hjälpa dig med tekniken inledningsvis. Leta gärna upp mjuka underlag och använd skorna när du tränar styrka och löpskolning.
Läs mer om Merrells produkter här.
