Vecka 43 – 20-40-60 sekunder i 6 set.

För fyra veckor sedan gjorde vi ett liknande pass, med längre stege. Nu ska vi köra lite kortare med målet att kunna hålla lite högre fart. En stege med 20-40-60 sekunder med lika lång vila som föregående intervall. Målet är att ligga på hög puls och relativt hög fart genom alla intervaller(snabbare än din tävlingsfart) ca 88-95% av max.

Börja passet med uppvärmning, lätt löpning i 10-15 min + löpskolning i form av höga knän och hälkick samt ett par stegringslopp(då du under en kort sträcka, ca 80 m, successivt ökar farten). Dessa övningar har syftet att väcka igång kroppen, få igång musklerna, spänsten och snabbheten i steget. Börja första setet snabbt men kontrollerat, känn efter på dagsformen, hitta flytet och vilken nivå/fart du kan ligga på idag. Bättre att börja första setet lite långsammare och kunna bibehålla eller öka, än att dra på sig för mycket mjölksyra och tunga ben direkt.  Hitta ett bra flyt och bra löpsteg, tänk på att trycka ifrån i steget, behåll en bra hållning och upprätt löpning. Eftersom tanken är att köra 6 st. serier, kommer du att få känna på tröttheten, så bättre att börja kontrollerat, så att du orkar genom hela passet. Hela intervallpasset med vilan tar ca 25 minuter, så du får ett bra effektivt pass med mycket puls, snabbhet och löpstyrka

Även detta pass är perfekt om man kör med flera i en träningsgrupp, där man är lite olika i fart och nivå. Lägg upp passet med att springa 20 och 40 sekunder åt ena hållet, vänd sedan och spring en minut intervall tillbaka.  Det innebär att vi kommer tillbaka till ungefär samma punkt och kan påbörja nästa stege tillsammans.

Avsluta passet med ca 10 minuter nedjogg.

Lycka till!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Utvalda event

lör16jan10:00FeaturedLåtsasloppet Vintern3 km, 7 km, 11 km, 21 kmAnmälan

sön28feb10:00FeaturedLåtsasloppet Halvan6 km, 14 km, 23 km, 42 kmAnmälan

sön21maralldayalldayFeaturedEdsvidsleden Trailrun14 km, 28 km, 56 kmLandskap:Västergötland

lör27mar10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

sön18apralldayFeaturedIsaberg 50010,5 kmLandskap:Småland

12majallday16alldayFeaturedTrailresa TjeckienAnmälanInfo

01jul(jul 1)15:0004(jul 4)13:00FeaturedLöparweekend SälenLandskap:DalarnaAnmälanInfo

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:DalarnaAnmälanDeltagare

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

Inspiratörer

  • Pryltest - Inov-8 X-Talon Ultra 260 Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • Valp och utebliven löpning Linda Doktar
    Läs mer
  • En fantastisk höst med Trailrunning Sweden löpargrupp Göteborg/Härryda! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • November testar oss rejält Bröderna Backa
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer

Aktuella resor

TRAILRESA
TJECKIEN
12-16 MAJ 2021

I samarbete med

LÖPARWEEKEND
SÄLENFJÄLLEN
1-4 JULI 2021

I samarbete med

BUSS & BOENDE
SALMING IDRE FJÄLLMARATON
27-29 AUGUSTI 2021

I samarbete med

Slider

Trailrunning Sweden Store

Hoka One One Rincon 2
Nya Trailskor
1499kr
Salming Trail 6 M Safety Yellow/Navy
Nya Trailskor

1399kr

M Tiger Sports DS Trail
Pannlampa

1699kr

Salming Elements 3
Trailskor

1249kr

USWE Pace 12L Black/Grey
Löparryggsäck

999kr

Icebug Oribi5 BUGrip M WinterGreen
Vintersko

1999kr

Enervit Liquid Competition
Energi

45kr

Petzl Swift RL Orange
Pannlampa

1199kr

Icebug Acceleritas8 RB9X M TigerLily/Forest
Trailskor

1389kr

Hoka One One Speedgoat 4 W Sand/Anthracite
Trailskor

1699kr

USWE Nordic 4 White
Löparryggsäck

999kr

Icebug Pytho4 Bugrip Black/Ruby

1399kr

previous arrownext arrow
Slider
X
X