Covid-19 och träning

Katja Mjösund, läkare för de finska landslagen i skidskytte och orientering.

Vilka risker finns med en covid-19 infektion för löpare? När kan jag börja träna igen och vad ska jag vara särskilt observant på? Vi tog ett snack med idrottsläkaren Katja Mjösund.

Coronaviruset och covid-19 har nu drabbat över en halv miljon svenskar. De allra flesta blir inte så allvarligt sjuka, men viruset har effekter för oss som tycker om att träna. Som läkare för de finska landslagen i orientering och skidskytte, arbetar Katja Mjösund kontinuerligt med de här frågorna. Hon är också medicinsk rådgivare till Internationella Skidskytteförbundet (IBU) och har varit delaktig i planeringen av årets världscup i skidskytte. Katja är dessutom medicinsk expert i WADA och ledamot i Finlands Olympiska Kommitté.

– Jag måste börja med att säga: Få inte covid-19! Gör allt som står i din makt för att undvika det. Om du har varit i närheten av en person som senare visar sig vara smittad av coronaviruset, ska du i första hand tänka på andra, de du bor med, etc. Planera inte in besök hos någon och får du symptom ska du självklart testa dig. Isolera dig, och tänk inte att isolering betyder chans till en riktigt hård träningsvecka. Dra istället ner på träningsbelastningen. Om du tränar väldigt hårt, eller väldigt långt, kan du sänka immunförsvaret. När du går tom och har minus i energidepåerna, funkar immunförsvarets olika system sämre och det är större risk att du blir sjuk. Så om du eventuellt utsatt dig för viruset, ge kroppen maximal chans att bekämpa det. Ta hand om kroppen, sov gott, ät bra och drick tillräckligt. Vänta med den hårda träningen. Det är smart att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar.

Det är inte ovanligt att testa positivt för covid-19 utan att ha symptom. Hur tänker jag då?
– Friska unga människor får ofta en mycket lindrig infektion, ibland inga symptom alls. Vi vet väldigt lite om den här sjukdomen än så länge, vi vet mer än i våras men lär oss fortfarande hela tiden. Det vi vet är att en covidinfektion kan ha ett tvåfasigt förlopp, där de svåra symptomen kommer runt dag 10. Vi kan inte vara säkra på vad som händer, även om du känner dig ganska bra dag 4. Kroppens svar på viruset kan göra att du blir jättedålig. Ge kroppen chansen att maximera immunförsvaret. Även om du inte har några symptom, så är det klokt att ta det väldigt lugnt. Vila är viktigt, det kanske funkar att gå promenader och köra lätt styrka hemma. Du blir inte bättre när du tränar med viruset i kroppen. Det finns mekanismer i immunförsvaret som kan göra att vi till exempel förbrukar muskler som energi. Vi är inte så mottagliga för träningen. Det är helt enkelt bättre att vänta.

När kan jag börja träna igen?
– Du ska känna dig helt frisk i vardagen, vila gärna några dagar extra. Sedan börjar du trappa upp lugnt. Du går alltså inte från 0 direkt in i ditt vanliga träningsprogram. Inled med att promenera en runda i lite högre takt, sedan kan du prova att jogga eller cykla lugnt vid nästa tillfälle. Kör korta pass på 20–30 minuter. Även lugna långpass tar på kroppen, du tömmer dina energidepåer. Känn in din kropp. Lyssna på den och var vaken. Om du är uppe i 40 minuters jogg men blir jättetrött, så låt det gå några dagar och sedan börjar du om igen med 15–20 minuters träning.

– Känner du tryck mot bröstet eller i halsen, får svårt att andas, hög puls eller hjärtklappning så är det varningstecken. Det behöver inte vara en skarp smärta, är det något du inte känner igen, så reagera och kontakta läkare. Efter allvarligare covid med hög feber, så gör gärna en screening hos läkare som tar EKG, och lyssnar på hjärta och lungor. Efter en riktigt allvarlig infektion, med intensivvård, ska en utförlig undersökning göras innan träning påbörjas. Covid är ingen vanlig förkylning. Vi har sett risker för hjärtmuskelinflammation och blodproppar. Mycket beror på hur sjuk du har varit. Det finns rapporter som visar hjärtförändringar efter lindrig eller asymtomatisk covid, förändringar som kan tyda på hjärtmuskelinflammation. Inflammationer i hjärtat skapar ärr, som kan ge upphov arytmier, alltså att hjärtat slår oregelbundet. Idrottare kan vara extra känsliga, eftersom vi belastar hjärtat till max. Det här är lurigt och problemen kan visa sig senare. Därför är det viktigt att hjärtat är friskt innan träningen återupptas. Det lönar sig att vara vaken på hur hjärtat slår, gå till läkare om hjärtat slår fel.

Hur lång tid tar det att komma tillbaka, vad kan jag förvänta mig?
– Det beror på hur sjuk du har varit. Vissa idrottare i ex skidskytte och fotboll, som har testat positivt har varit borta i karantän och är precis lika bra när de kommer tillbaka. Andra kan behöva månader. Om du har problem och tycker att det tar lång tid, så försök tänka så här: ”Okej, det här är det tråkiga året. Det händer inte så mycket ändå, de roliga tävlingarna och resorna ligger en bra bit bort. Detta är året som jag tar hand kroppen.” En covidinfektion och återhämtningen efter den går inte att pusha sig igenom. Vissa behöver lång tid, men de allra flesta kommer tillbaka.

När det gäller att träna utomhus i grupp, hur ser du på riskerna med det?
– Det finns ganska dåligt med underlag och studier än så länge, det ser ut som att smittspridningen är låg. Jag önskar att jag kunde säga att det är ingen fara – ut i naturen och spring med dina kompisar. Men speciellt nu sedan en extra smittsam variant av viruset dykt upp, ska man vara försiktig och hålla avstånd, inte springa nära varandra på rad. Smittrisken är enormt mycket mindre ute än inomhus, men den finns fortfarande.

Som läkare vill jag avsluta med att säga:
– Tvätta händerna, använd munskydd, håll avstånd och umgås inte. Virus är tråkigt, de medel vi har mot det är de tråkiga som vi lärde oss redan på dagis. Vi ser att i miljöer med stränga regler, som i idrottsbubblor, så funkar det. Jag ser ljuset i tunneln och tror på en fantastisk sommar, framåt hösten har många hunnit bli vaccinerade och det normala livet närmar sig – nu orkar vi ha tråkigt lite till. Det blir ett nytt liv igen efter det här!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Utvalda event

02majallday16junalldayFeaturedBillingen Trailrace 5k5 km, 10 km, 10 km, 21 kmLandskap:Västergötland

lör08majalldayalldayFeaturedKolmårdstrailen0,5 km, 6 km, 10 km, 21 kmLandskap:Östergötland

lör22majalldayalldayFeaturedStockholms Brantaste3,3 kmLandskap:Stockholm

lör21augalldayFeaturedStockholm Trail5 km, 10 km, 21 kmLandskap:Stockholm

lör28aug04:0019:00FeaturedSalming Idre Fjällmaraton12 km, 28 km, 45 km, 84 kmLandskap:Dalarna

03sepallday05alldayFeaturedIcebug Xperience West Coast Trail74 km (23 km + 29 km +22 km)Landskap:Bohuslän

lör09okt10:00FeaturedHoka Torekov-Båstad21,2 kmLandskap:SkåneAnmälanDeltagare

Inspiratörer

  • Äntligen måndag, äntligen Trailrunning Sweden-löpgrupp! Gunilla Kidmark
    Läs mer
  • Bergslagsleden "Det är inte så lätt som man tror" Anna Carlsson
    Läs mer
  • Ändrade planer - När Everest blev Marmolada Niclas Bergqvist
    Läs mer
  • 30 km och aprilväder Fanny Ahlfors
    Läs mer
Se alla våra Inspiratörer
Vi är sociala
Följ våra kanaler
PlayPause
Slider

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Efter en blöt o kall arbetsdag🌨🌧
vill man ju bara göra en enda sak.
Japp. Ge sig ut o springa trail 🌲👍
Inget pass som går till historien direkt men ca 10 km till kontot. Fick dessutom chansen att testa en ny skomodell.
Summering: nöjd med de modeller jag har. Men att testa skor är kul.
#suunto9baro #trailrunning #trail #löpning #trainracebeer #trailrunningsweden #kanonfrisk #grimsta #senseride3
...

Gått å blitt lite sjuk. Dag tre avklarad inomhus. Drömmer om sådant här! Löpning på fjället 🏔 skönt att man inte är sjuk speciellt ofta, får se det som lite extra vila och avkoppling. Orkar inte så mycket annat heller, för den delen. Men då uppskattar en löpningen desto mer då det är dags igen 😍
#älskalöpning #löparglädje
...

Pass 1 v 18. 18 km Trail på MTB leder.
Litet test av kroppens form.
#trailrunningsweden
#ctmultracarbon
#swedenrunners
🌪️😘🏃🌲🌪️😘🏃🌲🌪️😘🏃🌲🌪️😘🏃🌲
#speedandpowersweden #running #runner #träning #training #älskarlöpning #lob #löpning #løb #ultra #ultrarunning #ultrarunner #trail #trailrunning #marathon #marathontraining #halvmaraton #swimming #swim #inlineskate #cycling #roadbike #altra #altrarunning #altrarunningfans #garminfenix6xsapphire #karlstad
...

Best place to run when it’s pours down rain non stop is the forrest💦🏃🏻‍♀️👍🏼(crazy weather in Sweden now, hopefully summer will come soon😅🌞)
Absolutely love the sounds, smells and muddy trails👌🏼
Today’s training run and strength
Have a great day almost friday🥳
#ASICSFrontRunner #ASICSFrontRunnerSweden #ASICS #soundmindsoundbody #poweryourpassion
...

Alltså du och jag 😅😍. Nu har vi sprungit i svår terräng för första gången i hela 3 kilometer och vi båda överlevde 😂😂. Så jäkla roligt och han här är så duktig. Längtar till i höst så vi kan börja utmana oss på riktigt.👏👏👏✨
idrefjallmara #idrefjällmaraton #salmingidrefjällmaraton #trailrunning #trail #trailrunningsweden #traillöpning #trailrunner #trailrun #trailrunningwithdogs #doglife #jagspringer #springermedhund #löparglädje #löpningärkul #löp #lop #löpträningmedhund
...

urban_tribes #trailrunning #trail #trailrunner #trailrunningsweden #trailrun #ultrarunning #ultratrail #ultratrailrunning #laufen #jagspringer #löpning #löparglädje #iloverunning #laufenmachtglücklich #laufenmachtspass #stockholm #ultravasan90 #ultravasan #loverunning #longrun #salomonrunning #salomonrunningswe #teamb3 #maurten_official #craftsportswear #2xueurope #2xu #ecotrail #ultrarunning #ultrarunner teamb3_consulting ...

Trailsnack

Vårt diskussionsforum på Facebook

 

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons

3 hours ago

Bra terränglöpning i Solna? Behöver tips på bra trails i Solna, brukar springa i Ursvik och runt Brunnsviken, men behöver som sagt tips på mer fina rundor, tack. ... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Häng med vår löpargrupp Stockholm Nord när de drar igång höstterminen👍. trailrunningsweden.se/lopargrupper/stockholm-nord/

Hej I en annan grupp jag är med i brukar en person lägga ut om Judarskogens naturreservat men det är kanske för långt bort och för lite Trail?

Har du strava så kan jag rekommendera deras heatmap. Där ser du hur andra har sprungit och kan sätta ihop en runda utefter det 🙂

Södra Törnskogen i Sollentuna är riktigt fint med blandad terräng, och känner man för att avsluta med ett backpass finns Väsjöbacken strax intill.😅

3 days ago

Tack för insläpp!
Jag har behov av ett lättviktstält.
Jag funderar på att springa någon led i Västergötland eller Bohuslän i sommar vecka 30 eller 31 under ett antal dagar och då sova i tält. Jag vill ta med allt för ”boende”, men inte ta med mat utan äta på ställen längst vägen. Jag behöver ett lättviktstält för min tur.

Lättviktstält är fina men också dyra! Jag är väldigt intresserad av att köpa begagnat eller hyra. Vore fantastiskt om någon i gruppen har ett lättviktstält att sälja eller hyra ut!
Jag bor i Göteborg.
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Jag har ett lättviktstält för en person. Hur mycket får det Max väga?

Kolla på ”Lanshan 1 pro”. Lätta och billiga tält från Kina, förvånansvärt bra kvalitet. Jag har ett sådant och är mkt nöjd. Kräver dock en stav/pinne för att sättas upp.

2 weeks ago

Jag har tröttnat på Altras sottiga kvalité (enligt kundtjänst hos impotören så är livslängden på 2000 kronorsdojjor 50-80 mil), så här ser det ut efter bara 50 mil, 10 mil senare hade dom dessutom spruckit på samma ställe på insidan. Det är andra paret som gör likadant så jag tänkte ge Topo en chans.
Någon som vet hur storlekarna är i jämförelse med Altra?
... Se merSe mindre

Jag har tröttnat på Altras sottiga kvalité (enligt kundtjänst hos impotören så är livslängden på 2000 kronorsdojjor 50-80 mil), så här ser det ut efter bara 50 mil, 10 mil senare hade dom dessutom spruckit på samma ställe på insidan. Det är andra paret som gör likadant så jag tänkte ge Topo en chans.
Någon som vet hur storlekarna är i jämförelse med Altra?

Kommentarer på Facebook

Ajdå, inget kul att se och höra. Har precis köpt mig ett par Lone Peak 5. Är det liknande på dom 🤔

I have both Altra and Topo, and both are the same size for me. Topo is a great choice too 👌

Altra & Topo är samma/lika i storlek.

Trist. Lite märkligt också ändå. Jag köpte mina första Altra för drygt tre år sen. Dom sprack rätt kvickt men efter det har förändringar gjorts och numera har jag inte det problemet. Är helnöjd. Räknar inte mil på skorna men jag springer mycket. Sliter ner sulan innan något speciellt händer med ovandelen.

Jag har exakt samma problem med mina Altras! De kunde användas knappt ett år. Men mina gamla Merrells hänger med efter 3 år! Ganska stor skillnad.

Jag reklamerade ett par Duo som knappt höll i 20 mil. Har nu använt Altra Torin i ett drygt år och de har hållt bra.

Jag har samma problem men inte med alla modeller. Det märks att de jobbar med det. Bland annat med Torin som nu i plushvarianten håller väldigt bra. Problemet är väl som vanligt att ju mjukare och skönare sko ju vekare material måste man använda. En hård och stabil sko håller i allmänhet betydligt längre tycker jag. Det gäller väl för tillverkaren att hitta den perfekta balansen.

Jag skulle ha tagit en halv storlek större i Topo (ultrafly)

Körde salming förut, de såg ut sådär efter 10-mil.

Bedrövligt. Älskar Altra men har blivit jävligt duktig på att laga dem med kite-fix

Köpte ett par Topo blev aldrig kompid med varken mpassform, grepp eller kvalitet, de gick också sönder. Kika på inov8 G270! Asgrym sko, ngt smalare än altra, sjukt bra grepp på häll och rötter men lite snåla dobbar. Följsam och rolig att springa i. Vad har du gör strl i king mt2?

Finns det några skor som håller? Ärligt talat tycker jag det verkar som om det alltid är någon som klagar på kvalitén på skor... oavsett märke. Just att de går hål på sidan precis där de böjs under löpning verkar vara ett återkommande tema. Nästan alla skor jag har haft (vilket nästan uteslutande varit Merrell Trail Glove de senaste 7-8 åren) har förr eller senare pajat precis på det stället. Uppskattningsvis någonstans runt 100-150 mil.. vissa skor håller bättre, vissa sämre. Men generellt struntar jag i det. Så länge skon fungerar så är ju inte några hål någon större fara. Lite jobbigt med sten som letar sig in.. men med hål letar de sig ju gärna ut också. Mina skor har väl gått någonstans i harangen 400-500 mil innan byte... så en 300 mil med hål i sidan.

View more comments

5 days ago

Hej! Tack för insläpp! Ngn som har erfarenhet av Brooks Caldera 5? ... Se merSe mindre

6 days ago

Kynnefjäll Bohusleden Hedekas Kasebo tips om ni gillar fin natur med bra fikaplatser. ... Se merSe mindre

Kynnefjäll Bohusleden Hedekas Kasebo tips om ni gillar fin natur med bra fikaplatser.

Kommentarer på Facebook

Kolla in min löpning aktivitet på Garmin Connect. #beatyesterday connect.garmin.com/modern/activity/6699512642

Där brukar jag också springa, dock halva sträckan 😅

Tack för bra tips 👍🏼

1 week ago

Morr. Köpte ett par Asics Trabuco Max för några veckor sedan. Sitter väldigt skönt på foten, men efter någon kilometer får jag ömma tår och öm trampdyna under foten. Tror ni att det beror på att den är lite uppböjd framtill? Vet inte om man vänjer sig? Funderar på att sälja vidare. ... Se merSe mindre

Morr. Köpte ett par Asics Trabuco Max för några veckor sedan. Sitter väldigt skönt på foten, men efter någon kilometer får jag ömma tår och öm trampdyna under foten. Tror ni att det beror på att den är lite uppböjd framtill? Vet inte om man vänjer sig? Funderar på att sälja vidare.

Kommentarer på Facebook

Uppböjda tår, så kallad ”toe spring” kan orsaka många olika problem och skador. När skorna ändrar tårnas och fotens naturliga vinklar uppstår en kedja av problem som kan orsaka skador i flera delar i kroppen.

Jag har likadana sedan någon vecka. Jag upplevde att om man inte drar åt dem så hårt blir det inte så. Lätt att få blodstopp med de tunna snörena. Jag Men det är bara en teoru

Testa att flytta upp snörningen ett eller två hål nedifrån dvs hoppa över dom hålen. Hur är din fotstatus i övrigt?

Hade samma problem första gångerna jag sprang långt i Trabucco max, tror att det delvis beror på att det är en ganska mjuk och studsig sko. Men det ger sig efter några ggr! Sprang större delen av Bergslagsleden i den under helgen helt utan problem.

Mjae, gissar att du drar åt dem för hårt för att kompensera för att de inte riktigt passar din fot. Har du köpt "ultrastorlek" (lite för stora)?

Jag har problem med känsliga fötter, får blåsor super lätt och vet inte vad jag ska ta mig till! Påverkar min träning enormt, har ni några bra tips? Har tejpat, löparsnörning men det hjälper inte så mycket.

Jag skulle nog sälja vidare och titta på andra skor som har större tåbox

Jag har väldigt smal framfot och brukar ömma rejält under tårna när jag springer in nya skor. Jag har resonerat att det tar lite tid för foten att hitta sin exakta plats i skon och att det är framfoten som drabbas eftersom det är den som har mest kontakt med marken. Jag kan aldrig byta rakt av utan springer in nya skor på kortpass under flera veckors tid.

Hämta fler

Poddar

Här samlar vi alla för Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden. Trevlig lyssning!

 

Strava

Gå med i Trailrunning Swedens klubb på Strava och peppa ihop!

 

Stora Trailskoguiden 2021. https://trailrunningsweden.se/utrustning/trailskor/

Positiva nyheter - Traillöpning får SM-status och första mästerskapet redan i höst! https://trailrunningsweden.se/2021/03/31/ultratrail-far-sm-status/

Vi har tagit fram Orienteringsskolan. En serie på fyra delar för dig som är nyfiken på att lära dig mer om orientering. https://trailrunningsweden.se/orientering/

AMAZING FUN. I dived into trail running with @trailrunningswe. We thrashed through the woods by torchlight like excited children and it was THE BEST. I was the only non Swedish speaker and I understood literally nothing but we bonded on the pure thrill o… https://instagr.am/p/CMh_SoaFG9U/

Sveriges 50 bästa orienterare kan inte klassas som ”elit” när Smittskydd Stockholm får avgöra. https://orienteringsmagasinet.se/artiklar/natt-sm-får-avslag-ett-hån-mot-både-vår-idrott-och-våra-elitlöpare/

Bäst i fyra sporter och VM står inför dörren för @ToveAlexanderss https://trailrunningsweden.se/2021/02/22/dubbla-segrar-for-tove-i-helgen/

Nyhetsbrev

Prenumerera på våra nyhetsbrev och få tillgång till specialerbjudanden.

 

Meny

X
X