De flesta lopp blir inställda runt om i landet, så vad kan vi göra för att hålla motivationen uppe och hur kan vi få möjlighet att testa formen? Ett tips är att köra sina egna träningslopp eller testlopp, för att känna på tävlingsfart, testa formen eller bara träna inför kommande lopp. Gör det på egen hand eller tillsammans med några träningskompisar. Med andra runt sig, är det oftast lättare att pressa sig lite till och det blir ett mer tävlingslikt pass, oavsett om ni är jämna eller inte. Bara vetskapen att det är fler ute på banan som pressar sig mot klockan kan vara nog så motiverande för att ta i det där lilla extra. Så samla ihop några löpsugna och tävlingssugna kompisar, kanske ni kan bli 4-5 stycken? Mät upp en sträcka, som ni valt ut, och där alla hittar (5-10 km) och kör ett gemensamt träningslopp. Hade du tänkt tävla är det bra att få ut lite energi, om du har lopp framför dig längre fram, så är det ett bra träningstillfälle, att få träna på att springa tävlingsfart.
Börja med att värma upp med långsam löpning tillsammans ca 15 minuter gärna med några löpskolningsövningar, som hälkick, höga knän och några stegringslopp, för att få igång löpmusklerna, spänsten och snabbheten.
Dags för lopp, 5 eller 10 kilometer. Alla tar sin egen tid. Är ni flera så kan ni förslagsvis välja själva ett eller två varv på en uppmätt fem kilometer bana. Dags att köra, försök få det att kännas så tävlingslikt som möjligt, sätt t.ex. gärna upp en måltid som du ska försöka klara. När du startat, kom in i ett avspänt tävlingstempo. Precis som i tävling, rusa inte iväg i för högt tempo i början, utan försök komma in i löpningen på ett bra sätt. Bättre att ha krafter kvar att kunna öka de sista kilometerna, än att ta slut efter en kilometer.
Efter loppet, jogga ner ca 10-15 minuter, och ge dig själv en belöning, en klapp på axeln, och bra jobbat!
Lycka till!
