Dags för ett backpass, denna gång med 20 sekunder hårt arbete följt av 10 sekunder vila x 8 stycken. Sedan längre vila, med jogg tillbaka längst ner i backen innan vi kör igång med nästa set, 8 stycken x 20 sekunder med 10 sek vila. I detta pass kör vi tre set.
Tabataintervaller innebär att du ska jobba hårt i 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila, 20 sekunder är så pass kort tid, så du kan känna att du orkar ta i. Den korta vilan gör dock att det blir allt jobbigare ju längre du kommer i backen, men då vet du att efter 8 upprepningar får du längre vila, för att återhämta dig innan nästa set. Varje set tar totalt 4 minuter med vila.
Börja passet med ordentlig uppvärmning ca 10- 15 minuter lugn löpning följt av några uppvärmningsövningar som löpskolning, höga knän och hälkick samt några knäböj, för att aktivera sätesmusklerna, gör inte för många, 5-10 st. är fullt tillräckligt.
Leta rätt på en så pass lång backe, så att du kan köra 8 x 20 sekunder utan att behöva vända tillbaka(totalt ska den räcka i 2 minuter och 40 sekunder(8x20 sekunder). Efter ett set är det dags för längre vila, gå/jogga lätt ner tillbaka längst ner i backen och börja om på nästa set. Självklart kan du välja antal set just du vill köra beroende på hur van du är vid intervallträning.
Avsluta passet med minst 10 minuter lätt löpning och stretch.
Lycka till! Lena
