Ni som följer veckans pass har förstått att jag gillar intervaller i olika former av stegar och pyramider. Denna vecka ska vi återigen köra en variant av pyramidintervaller, som dessutom är väldigt bra pass att köra i grupp. Passet består av 30 upp till 75 sekunder intervaller och tillbaka ner. Vi upprepar varje nivå två gånger, det är därför det är så bra att göra i grupp, då man kan springa fram och tillbaka på varje nivå, innan man påbörjar nästa steg.

Börja passet med ca 15 minuter lugn löpning samt några korta fartökningar, där du från långsam löpning stegrar upp tempot mot max, totalt ca 80-100 meter. 2-3 fartökningar. Du kan också lägga in några löpskolningsövningar t.ex. höga knän och hälkick, för att få igång spänst och löpmuskler innan du börjar intervallserien. Serien består av 2 x 30; 2 x 45; 2 x 60; 2 x 75 sekunder med 30 sekunder vila efter varje intervall efter sista 75 sekunder, lägger du in en längre vila på 2 minuter innan du tar dig tillbaka ner med 2 x 75; 2 x 60; 2 x 45 och slutligen 2 x 30 sekunder.

Avsluta passet med 10-15 minuter lugn nedjogg.

Lycka till!