Hoka Torekov-Båstad avgörs den 26 mars på den vackra kuststräckan längs Bjärehalvön. Det är om 12 veckor, både en kort och lång tid kan tyckas för dig som vill träna inför loppet. Men lugn, du hinner göra mycket samtidigt som det du längtar efter närmar sig. Den 3 januari startar träningsprogrammet som gör dig väl förberedd för start.
Programmet är tänkt för dig som inte sprungit så mycket på ett tag, börjar lugnt och trappar upp klokt och metodiskt. Målet är att du ska springa de 21 km mellan Torekov och Båstad – och ha kul medan du gör det.
Nyckeln till att bli bättre stavas kontinuitet, en lägre dos träning varje vecka i många veckor är klart mer effektivt än mycket träning en vecka följt av avbrott för skador och sjukdomar. Var uppmärksam på kroppens signaler, känner du dig trött och sliten så väntar du med passet en dag eller två. Kom ihåg att det är vilan som bygger upp dig, återhämtning med bra mat och sömn är en grundsten i ditt träningsbygge.
Programmet innehåller 4 pass per vecka: distans, intervaller, styrka och ett alternativt pass. Du väljer själv vilka dagar som du lägger dina pass på, men gör en plan inför varje vecka där du tar hänsyn till jobb och andra aktiviteter. Tänk på att inte springa två dagar efter varandra och ha gärna en vilodag efter fartpasset.
För dig som är mer van löpare funkar programmet perfekt som stomme, sedan bygger du ut med fler repetitioner på intervallerna, längre och kanske fler distanspass.
Lycka till!
