Först och främst säger vi ett stort, innerligt TACK till Lena Gavelin som varit vår grymma trailcoach i flera år! Nu peppar vi för ett nytt härligt trailår. Under januari till och med mars kommer Hoka Torekov-Båstad stå som avsändare för Veckans Pass. Loppet avgörs den 26 mars, men oavsett om du ska springa det eller ej, så ger upplägget en god grund inför kommande äventyr under året.
Årets första pass innehåller 10 st 1 min intervaller med lika lång vila. Tanken är att boosta din löpning direkt så här i inledningen av året, allt för att göra träningen roligare.
Underlaget väljer du själv: väg, elljusspår, stig eller kanske löpband.
Börja med att värma upp med 15 min jogg, kör sedan några korta stegringslopp på ca 30 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i full fart. Därefter är det dags att köra igång! Spring 1 min i hög men kontrollerad fart. Du ska helst orka springa samtliga intervaller i samma tempo. Vila 1 min. Efter 5 intervaller joggar du lugnt i 3 min innan du fortsätter med de sista 5. Du som är van löpare kör 20 st och joggar 3 min efter 10 st istället.
Jogga ner i minst 10 minuter efter att du är klar med intervallerna.
Lycka till!
Ps: Vill du hänga på hela träningsprogrammet inför Hoka Torekov-Båstad så finns det här:
