Så här efter påsk är det dags för ett backpass, med fokus ”bara” på uppförslöpningen. Backintervaller ger hög puls och utvecklar hjärtkapaciteten. Samtidigt skapar vi en effektiv och specifik löpstyrka som gör oss riktigt starka i benen.
Leta upp en backe som är ca 400 meter lång och där du kan hitta ett bra flyt i ditt löpsteg.
Passet
Uppvärmning: minst 15 min jogg, följt av 3 stegringslopp på ca 100 meter där du under varje lopp successivt ökar farten tills du är uppe i maxfart. Stegringsloppen är till för att "väcka" kroppen och signalera till den att det är dags att köra hårt, samt för att få igång ett snabbare steg.
Intervallerna: 4*400 m följt av 4*200 m. Spring 4 gånger upp i 400 m och kör joggvila ner mellan intervallerna. Därefter tar du en längre serievila genom att vila en extra minut i botten av backen. Efter serievilan springer du 4 gånger upp i 200 m och kör gåvila ner. Spring en extra intervall i varje serie om du är erfaren och vill springa lite mer. Kör en intervall mindre om du tycker passet är lite för tufft.
Nedjogg: 10–15 min lugnt, stretcha det som eventuellt behöver stretchas.
Lycka till!
