Veckans Pass - tekniskt och kuperat långpass

Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton. Den här veckan är det Robbin Kantarp som står för passet. Och det är ett tufft pass han ger oss. 2 timmar i kuperad och teknisk terräng. Så klart anpassar du längden efter din bakgrund och förmåga, men kämpa på – det är nyttigt att bli riktigt trött ibland!  ...

Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.

Den här veckan är det Robbin Kantarp som står för passet. Och det är ett tufft pass han ger oss. 2 timmar i kuperad och teknisk terräng. Så klart anpassar du längden efter din bakgrund och förmåga, men kämpa på - det är nyttigt att bli riktigt trött ibland! 

Robbin vann Salming Idre Fjällmaratons Renens stig 45 km 2019 och var 6:a ifjol.
- Det här är ett pass på 15–20 km för att träna på att springa i kuperad och knölig terräng. Jag börjar lugnt på väg/stor stig ca 3 km, sedan springer jag en vandringsled upp och ned i en sluttningen. Det här passet tränar främst löpteknik i besvärligt underlag, ibland i hög ansträngning men oftast bara som distanslöpning. Terrängen är betydligt besvärligare än snittet i Idre och jag känner mig sjukt långsam, men tror att det är bra för självförtroendet när man kommer till Idre och inser att här går det hålla mycket högre hastighet! Ett tips är att undvika de stora stigarna och träna i kuperad och stenig terräng. Det är mycket bättre än att springa upp och ner i en ”tillrättlagd” slalombacke, hälsar Robbin.

Efter ett så här tufft pass, dessutom i sommarvärme, är det viktigt att respektera återhämtningen i form av vätska, mat och vila.

Lycka till!

Utvalda nyheter

Utvalda traillopp

Trailrunning Swedens lopp

Löparresor

Vi är sociala

Följ våra kanaler

#trailrunningsweden

Share the passion of trail

Since my knee was a bit crumpy on the trail run I decided to test hilly intervals that were not tiring for the knee and also avoid dirt road and asphalt til later this week.

So biked to St Hans Hills after work

Good choice to change from t-shirt to linnen and bring water.

Did 6x2 min hilly intervals + 4x30s flat intervals.

Had to be on my watch because a lot of freesbee golfers were there too, could have gotten one freesbee on my head but got on the side of me instead :-)

Walked on warm up and cool down to rest my knee a bit.

Nice with hilly intervals again even if I took it slowly today. Speed was not important.

Distance: 4.05K, pace: 9’42 /km, time: 39’20.6 min

#happyrunner #runpainfree #overstrainedmeniscus #altratorin #hillyintervals #flatintervals #kullamannen #sibirienultra50k #sibirienultra50kpreparation #torekovswimrun #torekovswimrunpreparation #trailrunningsweden #runmorewalkless
...

Grapes contain anthocyanins, which reduce inflammation.

In addition, they may decrease the risk of several diseases, including heart disease, diabetes, obesity, Alzheimer’s, and eye disorders.

Grapes are also one of the best sources of resveratrol, another antioxidant compound that has many health benefits.

Studies show that resveratrol can protect the heart against inflammation.

In one study including 60 people with heart failure, those who consumed two 50-mg capsules of resveratrol daily for 3 months experienced a decrease in inflammatory gene markers, including interleukin 6 (IL-6).

An older study from 2012 found that adults who ate grape extract daily experienced increased levels of adiponectin. Low levels of this hormone are associated with weight gain and an increased risk of cancer.

Do you eat grapes 🍇? Comment below 👇

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
#trailrunner #trailrun #trailrunninglife #trailrunningviews #trailrunningchile #trailrunningsweden #trailrunningespaña #trailrunnergirl #trailrunnersofinstagram #trailrunninguk #marathon #marathonnutrition #marathonprep #marathontraining #halfmarathon #halfmarathontraining #halfmarathoner #triathlon #triathlete #triathlontraining #triathlon_in_the_world #triathlon_world #triathlonlife #runhappy #triathlonlifestyle #ultrarunning #ultrarunner #runningmotivation #running
...

☀️🫐En kort tur för att känna på kroppen - och den svarar att allt är toppen!😁💜

5 mil i förrgår och benen kändes pigga och lätta idag. Tacksam.😍 Några dagar nu med lugn löpning men sedan lite backe, crossfit och ett långpass innan vi åker upp till nästa äventyr idrefjallmara 20/8!
🤩Vem ska dit?
...

Runstreak day 667

Kör lugna pass någon dag till sedan börja öka igen. Byta asfalten emot skogen och lite mer teknisk bana.
Värmen är tillbaka så lite små skönt att ge sig ut.

Skor: Salming greyhound
Lager 1:craft tshirt
Lager 2: Craft tröja

Tänkt på avstånd, tänk på varandra!

Follow me on Instagram and now youtube!
https://www.youtube.com/channel/UCMbCcsHJoABtlutORSxGkrg

#swedenrunners #salming #running #runningmotivation #trail6 #salmingrunning #garmin #trailrunningsweden #salmingrunning #löparglädje #love2run #instarunners #idrefjällmaraton #summerrunnig #runstreak #runstreak2021 #loverunning #blioslagbar #runnig #runstreaksverige #runstreaksverige2021 #runstreak2021 #älskarlöpning #instarunnerteam #trailsportswear #stravarun #stravarunning #sverigespringer #marathonse #highcoasttrail
...

Trailsnack

Vårt diskussionsforum på Facebook

 

Facebook Posts

Comments Box SVG iconsUsed for the like, share, comment, and reaction icons
12 hours ago

Vill bara tipsa om en bar. Jag tycker många smakar lite artificiellt och oskönt men Monvalley’s är riktigt goda. Jag har hittat dem hos Apotea men de ska tydligen finnas hos Coop med. ... Se merSe mindre

Vill bara tipsa om en bar. Jag tycker många smakar lite artificiellt och oskönt men Monvalley’s är riktigt goda. Jag har hittat dem hos Apotea men de ska tydligen finnas hos Coop med.

Kommentarer på Facebook

Tack för tipset!

12 hours ago

🌬Hej alla. I år 2022 kommer det vara premiär för @[FJÄLLBACKA HAFSLOPP, spring för havet](www.facebook.com/events/365835845357512/?__cft__[0]=AZVxGtxgP2Q6z3Z9xTGg8S1CJNs2lApOOSkDpzykJcnIvCvE5YDrWFHx3Tq1UBlaRwbgEFcpQoHYzp5ro2rzxEYlwslzNteeoNH-4MZQzD3W8F08VhvsPWvLjyNxnhmDVoYILlSNmG11tqXHfXt0p_dE&__tn__=-UK-R)

Loppet går av stapeln 6 augusti kl 18:00 och är 7,5 km långt i varierad terräng och sina utmaningar ❤️

Under dagen kommer det även gå ett barnlopp 900 m 0-12 år( alla åldrar får delta ) där de får glass och medalj.

Detta initiativ sponsras av bland annat västerhavsveckan som är ett initiativ av Västra Götaland för att öka kunskapen och bättra beteenden vi har kring våra hav, kuster och resurserna.

Överskottet kommer gå till vår lokala strandstädarförening, Världens Vackraste Skärgård. för att köpa skräplockare till sina medlemmar.

Vill du delta kan du köpa biljetter på

[www.hafslopp.se](www.hafslopp.se/?fbclid=IwAR1QGdLQl9ApNPbzg3qBr9HxhpuUfpCN7GVAHta_TSOwyD9_K43-ULNSLWo)

För att se andra aktiviteter vi har under helgen kolla

[www.vasterhavsveckan.se](www.vasterhavsveckan.se/?fbclid=IwAR1uOeg1gAcC7i6oeLbwo4QUkQp9nAWyMQOtMElcIQRqtWxcZsSdc2SzbJk)

Finns aktiviteter längs hela västkusten

🌊🌊🌊❤️
... Se merSe mindre

🌬Hej alla. I år 2022 kommer det vara premiär för @[FJÄLLBACKA HAFSLOPP, spring för havet](https://www.facebook.com/events/365835845357512/?__cft__[0]=AZVxGtxgP2Q6z3Z9xTGg8S1CJNs2lApOOSkDpzykJcnIvCvE5YDrWFHx3Tq1UBlaRwbgEFcpQoHYzp5ro2rzxEYlwslzNteeoNH-4MZQzD3W8F08VhvsPWvLjyNxnhmDVoYILlSNmG11tqXHfXt0p_dE&__tn__=-UK-R)

Loppet går av stapeln 6 augusti kl 18:00 och är 7,5 km långt i varierad terräng och sina utmaningar ❤️

Under dagen kommer det även gå ett barnlopp 900 m 0-12 år( alla åldrar får delta ) där de får glass och medalj.

Detta initiativ sponsras av bland annat västerhavsveckan som är ett initiativ av Västra Götaland för att öka kunskapen och bättra beteenden vi har kring våra hav, kuster och resurserna.

Överskottet kommer gå till vår lokala strandstädarförening, Världens Vackraste Skärgård. för att köpa skräplockare till sina medlemmar.

Vill du delta kan du köpa biljetter på

[www.hafslopp.se](http://www.hafslopp.se/?fbclid=IwAR1QGdLQl9ApNPbzg3qBr9HxhpuUfpCN7GVAHta_TSOwyD9_K43-ULNSLWo)

För att se andra aktiviteter vi har under helgen kolla

[www.vasterhavsveckan.se](http://www.vasterhavsveckan.se/?fbclid=IwAR1uOeg1gAcC7i6oeLbwo4QUkQp9nAWyMQOtMElcIQRqtWxcZsSdc2SzbJk)

Finns aktiviteter längs hela västkusten

🌊🌊🌊❤️Image attachment

Kommentarer på Facebook

6 augusti.... 😄

John Benjamin Kerkhoven den har legat länge i korgen och inte godkänts förrän nu😅

12 hours ago

Nybliven traillöpare, letar fina slingor gärna nära Malmö
Just nu springernjag i Fulltofta eller Runt Skäralid.
Lite långt att ta sig. Upplever att andra ställen har för mycket grusväg, vill helst bara ha skogsstigar. Någon som ha något bra förslag? Bana runt milen, kortare funkar. Går att dubbla ☺️
... Se merSe mindre

Nybliven traillöpare, letar fina slingor gärna nära Malmö
Just nu springernjag i Fulltofta eller Runt Skäralid.
Lite långt att ta sig. Upplever att andra ställen har för mycket grusväg, vill helst bara ha skogsstigar. Någon som ha något bra förslag? Bana runt milen, kortare funkar. Går att dubbla ☺️

Kommentarer på Facebook

Kolla in stigarna kring Genarp. Där finns många fina mountainbike slingor som även passar finnemang för löpning.

Genarp är bäst! Från Ekevallen p-plats eller p-plats vid Häckeberga slottet.

Skåneleden runt Skrylle 😁👌

Skåneleden är det inte mycket grusväg? Blandar kanske ihopa med Häckeberga 🤔

Genarp, Trollskogen, Bokskogen Malmö ej märkta stigar. Bökeberg, Eksholm. Risen. Stävie tävlingsbana Trail.

MTB spåret i Skrylle är fint. 2 korta transporter på asfalt, i övrigt fin single-track

Titta på Genarp IFs traillopp, www.genarpsif.se/sida/?ID=143553 eller Trail genom Skåne (TGS) bansträckning 2021.

View more comments

2 weeks ago

Hej löparvänner!
Efter nästan 1 1/2 års uppehåll och i princip ingen träning alls, småbarn, jobb plus 10 andra ursäkter och +10kg.... så börjar jag se ljuset i tunneln igen och vill ut i skog o mark. Era bästa tips på att få igång rutinen igen och även hur man undviker skador då det brukar komma som ett brev på posten när man gör " comeback". Tacksam för bra tips!
... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Spring med en kompis! Om någon står och väntar på mig så brukar samvetet trumfa över ursäkterna 😁 Och såklart, börja lugnt. PB på första passet? Glöm det. Skit i tider. Öka mängden riktigt långsamt

Jag är snart 44 år. Jag försöker köra 50% löpning, 10% spinning och 40% styrka (ungefär). Styrkan är hemma och kan väl liknas med cross fit, hockeyfys eller cirkelträning. Typ kettlebell, trx-band, och skivstång. Pulsen blir hög ibland och det ger väl löpningen en del också. Löper jag för mycket så börjar det kännas.

Långsam ökning är väl det viktigaste. Och variera underlaget och tempot. Styrka behövs också. För att det ska bli av om du inte har en kompis, boka in med dig själv och gör ditt framtida jag stolt.

1min gå 1min jogga till totalt 30min 2-3ggr/vecka helst 3. V2 2min jogg 1min gå. V3 4min, V5 9min, v6 15min och v7 30min. Kombinera detta med styrka för hela kroppen och en del extra fokus på ben, vrister och bål. Efter dessa 7v öka minuter 10% per vecka så 33min x3 sen 36min x3. Har du gymkort är det bra annars går det hemma också med gummiband runt dörrar och bord. Lång resa men det är värt det i början.

Jag lägger till de specifika löparövningarna för coremusklerna.

Jag skulle tipsa om en runstreak, där du verkligen håller dig till kortaste sträcka de första tre veckorna. Sen kan du välja om du vill öka distans inom din runstreak eller nöja dig med att kroppen är igång och börja springa lite längre typ 3 ggr i veckan 😁 men höj inte mer än 10% i veckan

Jag skulle säga att skit i tider och fart och fokusera på pulsen. Om du har en puls på exempelvis 150 vid träning så är det bra träning. Oavsett om du går i en uppförsbacke eller löper fort. Det finns annars en risk att man kommer ihåg sina gamla tider och hur man brukade träna och springer då för fort i relation till där man är just nu och det blir skit av allt. Men försök hitta ditt pulsintervall som passar dig. Fart och sånt kommer med tiden. 🤷‍♂️😀

Barnen håller mig skadefri! En förkylning varannan, var tredje månad så hinner jag inte överanstränga mig.

Sakta,sakta,sakta! Fyra månader bara gå. Första månaden utan belastning. Nästa med ett halvkilos ankelvikter runt fötterna. Nästa ett kilo runt fötterna och liten rygga med ett par kilo i och ista månaden ett och ett halvt kilo nere och fyra fem i ryggan. Stärk leder och senor först, sen börja springa. Det tar tid men det funkar. Två vändor har jag gjort så och gått från noll till ultra utan skador eller sjukdom.

För rutinen så är streak verkligen bra! Och som många sagt - öka långsamt! Det kan kännas löjligt lite med typ 1,5 km, men då blir det heller ingen hög tröskel att ta sig över och det är lättare att få det gjort. När du sen väl fått in rutinen tycker inte jag att man slaviskt behöver köra varje dag, så länge man inte börjar hitta ursäkter för att "slippa". Om du känner för någon längre runda i början, innan kroppen vant sig, så förläng med promenad 🙂

Jag började med lite för långa pass som resulterade i för långa pauser. Klippt ner tiden och då lyckats få till fler pass 🥳

View more comments

2 days ago

Hej! Någon som har tips om en löpcoach (gärna online) för att få lite råd och ett träningsprogram? Inga stora ambitioner här men jag skulle gärna testa och se om jag kan utveckla. Tack! ... Se merSe mindre

Kommentarer på Facebook

Kolla VarjeSteg. Fokus på hållbarhet och skonsam löpning vilket gör att du bl a får kontinuitet = utveckling.

Runacademy har online training

Kolla med Stellan Pihlblad! Han är även ledare för en TRS-grupp så det du får är anpassat för trail.

Rico Bocci har du kollat med Joel Språng han är grym 👊🏼

Kolla in Lisa Ring som finns i appen WAI som finns där appar finns

View more comments

Hämta fler

Poddar

Här samlar vi alla för Trailrunningpodden och Idre Fjällmaratonpodden. Trevlig lyssning!

 

Nyhetsbrev

Prenumerera på våra nyhetsbrev och få tillgång till specialerbjudanden.

 

Meny

X
X