Veckans Pass presenteras av Salming Idre Fjällmaraton.
10*1 min med 1 min vila är en klassisk formtoppare. Kort, intensivt och effektivt. Du kör hårt under 1 min, sedan får du lika lång vila för att orka köra nästa intervall i ett lika högt tempo. Det här är ett pass som är lämpligt att köra ganska nära inpå det där loppet som du verkligen vill springa bra på.
Välj en flack, snäll stig. Värm upp med jogg i 15 minuter. Sedan kör du 4 stegringslopp à 50-70 meter där du successivt höjer tempot från lugnt till nästan max och verkligen flyter ut i löpningen. Dags att dra igång!
Tänk på hållningen, stegfrekvensen och att hitta ett flyt i din löpning.
Vilan kan vara gå, stå, eller jogg utifrån hur du känner dig.
På tal om att känna sig. OM du inte alls har dagen, känner dig seg och trött när du har värmt upp och kört stegringsloppen: Vänta med intervallerna till en annan dag. Spring en lugn runda istället.
Efter passet joggar du ner ordentligt. Och så tänker du på hur bra du är och hur mycket du ser fram emot att stå på startlinjen i ditt lopp!