Alla som tränar efter jobbet på vardagarna har märkt det - det är mörkt nu. Därför ägnar vi Veckans Pass åt mörkerlöpning och åt att få upp lite fart med pannlampan på.
Det kan kännas lite motigt, och kanske även lite läskigt, att sticka ut själv i mörkret. Men när du vågar välja bort gatan eller elljusspåret för stigen blir känslan extra härlig.
Så, ladda pannlampan i god tid - det ger en trygghet att veta att den är fulladdad. Välj en runda som du har sprungit när det är ljust och stick ut.
Passet vi kör den här veckan är 4*5 minuter för att känna på högre fart i mörkret. Skillnaden är att det är lite svårare att se var du sätter fötterna, och lite svårare att få överblick. Bra träning för teknisk traillöpning i dagsljus!
Efter att ha värmt upp lugnt i 15 minuter, kör du 4*5 minuter i moderat till högt tempo, beroende på hur van löpare du är. Vila 1 minut mellan intervallerna.
Jogga ner i 10-15 minuter.
Ha en fin tur!
