Vi slipar höstformen med intervaller på elljusspåret. Lite av ett retropass, med sköna vibbar av barndomens gruppträning med klubben.
När vi springer på elljusspåret som oftast är lite mer städat än skogsstigen, kan vi slappna av och fokusera "bara" på löpningen. Vi tänker på att ha en god hållning, fram med höften och upp med bröstet och blicken. Vristerna är aktiva i frånskjutet och vi springer med en snabb fotisättning.
Bestäm en sträcka på 750-1000 meter, beroende på hur ditt spår är beskaffat och hur det är markerat.
Värm upp med 15 minuters jogg, följt av 4 stegringslopp över 70-80 meter där du successivt höjer farten upp till "max".
Kör din sträcka 5-7 gånger, beroende på din löpvana. Gå-/joggvila 2 minuter mellan varje. Du ska hålla ett högt men kontrollerat tempo och klara att hålla ungefär samma fart på alla intervallerna. På den sista kan du kräma ur det du har om du känner för det.
Pusta ut, jogga ner och ta dig hem för att äta något gott.
Kör hårt!
